在经济快速发展的背景之下，人们生活节奏在不断地加快，晚睡已经成为社会的普遍现象。甚至有些人在晚上更有精神，然而，有些人却是被迫失眠。很多人在床上躺着睡不着，长此以往出现失眠的症状，然而，这样对于人体的伤害是极大的。比如，引发心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。特别是到了更年期的人，容易出现内分泌紊乱，由此，增加患癌的风险。甚至有一些报道，由于失眠而猝死的情况。引发失眠的主要原因是神经过于兴奋，长期处于紧张的状态，同时，伴随着头痛、头昏脑胀、记忆力衰退、注意力不集中、食欲不振、胸闷气短、手脚冰冷等，并且失眠还伴随着情绪不佳、出汗、血压波动、过敏、头痛、月经紊乱等，处于40岁左右的人群还会出现更年期综合征.因此，都需要根据患者的病因做好心理调适，保证良好的睡眠。

一、失眠的危害

1. 失眠影响儿童成长

孩子的成长除了营养和遗传的影响因素之外，与孩子的睡眠也有很大的关系。只有保证良好的睡眠状况才能分泌出更多的生长激素，生长激素是促进人体肌肉和骨骼发展的重要因素，如果孩子长期处于失眠的状态，会导致发育不良，智力低下、神经衰弱等。同时，在日常生活当中还表现出记忆力衰退、注意力不集中，影响学习效率。

2. 女性失眠影响容貌

对于长期失眠的女性而言，皮肤干燥、面色无光、皱纹增多，甚至会出现眼袋和黑眼圈，表现得十分憔悴等。因此，女性失眠影响非常大。

3. 失眠影响老年人的寿命

对于长期失眠的老年群体，容易患冠心病、心律失常以及高血压等，老年人出现经常性失眠，会大幅缩短患者的寿命，甚至有些严重的老年人会出现猝死。

二、治疗失眠的食疗方法

失眠对于人而言是个非常严重的问题，那么该如何治疗？可以尝试以下几种食疗办法，其效果不错。

1、麦豆枣仁汤

配方：浮小麦20克，黑豆20克，酸枣仁15～30克，莲子5颗。

用法：先将所有原材料进行清洗并放置于砂锅当中，匹配1000毫升的水，大火煮沸之后再转小火煮15分钟，最终过滤好药液放置于常温，即可服用。

功效：能很好地调理气血，起到清火解热的作用。酸枣仁味苦性平.味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，同时，具备敛汗生津的功效。浮小麦味甘性凉，能够止虚汗起到养心养神的作用。在日常当中，此汤可以运用于肝血虚所引发的失眠，患者还伴随着不同程度的心悸心慌，眩晕，盗汗和自汗等。

2、莲子粳米粥

配方：莲子50克，粳米100克。

用法：将两种材料清洗完成之后，放置于砂锅之中，并加入适当的水一起蒸煮，在莲子煮烂后就可以食用。

功效：由于莲子味甘涩和性平，具有一定的安神养心以及补脾益肾的效果，能够让人得到安静并完成入睡，并被《神农本草经》所收录。在现代营养学中明确指出，莲子当中含有非常丰富的脂肪、蛋白质、维生素、胡萝卜素、糖、钙、磷、铁等，这是属于老少皆宜的补品。莲子具有健脾止泻的作用，同时与粳米一同煮粥便可以养胃，针对脾虚久泄的人最为合适。特别是进入到夏季之后，很多人会被暑热所困扰，心火上炎，最终影响睡眠，而莲子粥能够有效地去心火、养神安神，那对于夏季暑热心烦而言有很好的治疗效果。正如民间谚语所说：“如若不失眠，就需白莲煮粥喝。”值得注意的是，虽然莲子较好并非所有人都适合，而对于经常腹胀便秘的人，就不太适合食用。

3、大枣夜交藤粥

配方：50克糯米，60克夜交藤，两个枣，再加入白糖适量。

用法：先将夜交藤放在温水中浸泡一段时间，然后加入500毫升的水，在煎了只剩300毫升左右就可以放入糯米、大枣和白糖，此时，再加入200毫升的水并熬成粥，在每天晚上睡觉前喝上一碗。

功效：夜交藤养心安神，大枣健脾安神，药性平和，适合长期饮用。

4、龙眼莲子粥

配方：莲子30克，龙眼20克，大米100克。

用法：通过将莲子捣碎，再剥出龙眼肉，与大米一起熬制成粥，在每天睡觉前两个小时服用。

功效：由于龙眼能够很好地滋补脾脏和心脏，并滋养血液，两者一同熬制成粥，对于失眠脾虚、脸色较差的人使用最为好。

5、何首乌鲤鱼汤

配方：黑豆30克，何首乌15克，并取鲜鲤鱼1条，适当地添加陈皮末、味精、盐、鸡精。

用法：先将鲤鱼去鳞、鳃和肠杂，并将鲤鱼放置于冷盐水中洗净，加入洗好的黑豆；将何首乌洗干净并切片，一同放置于锅中，加入适当的水煮上一小时，此时将废渣去除，添加适当的陈皮末，待鱼熟后加入味精、盐和鸡精调味，吃鱼喝汤。

功效：何首乌能够乌须发、补肝脏、益精血、强筋骨。黑豆能够利水、补脾、解毒。鲤鱼能够温补。陈皮能够理气健脾。通过将四者合用，能够快速的起到补气、生津以及安神的效果，更加适合于长期失眠者。

6、牛奶红枣粥

配方：大米100克，加入纯牛奶500毫升，并加入红枣5个，并添加适量的白砂糖。

用法：可以先将大米和红枣洗干净，红枣去核切成小块，并将大米和红枣放入到锅中，加入适量的清水，用大火烧煮开来调成小火，并煮成粥，此时，添加500毫升的纯牛奶，等待烧开即可食用，此时，添加适量的白砂糖进行调味。

功效：牛奶具有益肺胃、补虚损、生津润肠的作用；红枣具有养血安神、补虚益气以及养胃的功效；大米能够有效的健脾养胃和五脏、益气、益精强志及通血脉。通过将三者一同煮成粥，能够有效的改善患者的睡眠质量，特别适合高血压人群。

7、百合粥

配方：选用粳米60克，新鲜百合60克，红枣10个，并加入适量的冰糖。

用法：将新鲜的百合洗干净去皮，并用红枣洗干净，掰成两半去了内核之后，将米洗干净。通过将上述所有材料一同用文火煮粥，并早晚各服用一碗。

功效：百合具有润肺、清火以及安神的作用，红枣具有养神安神、补中益气、由此，缓和药性的作用。通过将上述材料一同煮粥，能够达到润肺止咳、养心安神。

8、参须莲子汤

配方：新鲜莲子20克，人参须15克，加入适量的冰糖。

用法：先将莲子剥去外壳，并将人参须进行清洗，随后，将莲子和人参须放入到小锅温火炖，并加入适当的清水待大火烧开之后，再改用小火继续炖煮20分钟，最后，加入适当的冰糖直至融化即可食用。

功效：在《神农本草经》中明确指出，人参具有安精神、补五脏、定魂魄、除邪气、除邪气的功效，；莲子能够很好的去除心火，并补肾气、养心神、增强智力、缓解疲劳，在进行使用时，要保留莲子心，其具有安心神，并很好地缓解失眠多梦的效果。

（北京市房山区大石窝镇社区卫生服务中心 刘婷）