孕期是一个生命最为敏感的阶段，对于孕妇来说，饮食是很重要的一部分。不良的饮食习惯会对胎儿的发育和孕妇的健康产生负面影响。因此，孕期健康饮食指南十分必要。下面，将为您详细介绍孕期的饮食指南。

孕期逐月养胎饮食法

怀孕期间掌握正确的饮食，才能确保孕妇和胎儿所需要的营养。营养不能补充得过少，也不能过多。

1-2个月：

刚怀孕，胚胎处于一个发育阶段，这个阶段不用大量的营养补充，可以多吃新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮等，避免油腻辛辣的食物。  

3-4个月：

胎儿已经成型，这个时候要保证一定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等补充营养。  

5-6个月：

此阶段胎儿生长速度快，此期食物品种应多一些。还可食牛羊肉羹等来补脾，切记不能过饥过饱，因为对胃部都会造成一定影响，尤其是这个时候子宫增加已经挤压到胃部了，要少食多餐。  

7-8个月：

这个时候要防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如南瓜、玉米等，如果说孕妇体重不达标，需要增加营养，或者是减少营养。  

9-10个月：

应控制盐食用量，避免水肿等情况，可以选择食用益肾养血之品，如黑芝麻、黑豆、黑枣等，为分娩做好准备。  

孕期科学饮食原则

孕期不仅要合理摄入多种多样的均衡营养物质，而且要控制体重。一般体重指数正常的女性，孕期体重总增长在12.5kg左右，孕晚期每周增重应小于0.5kg。 孕期体重增长过快，会增加早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险，并且胎儿发育过大也会增加难产的可能性。  

1、饮食量不要过多  

怀孕期间的饮食在于科学合理的荤素搭配、营养搭配。  

2、不挑食不偏食  

建议平时要做到大营养素（指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素）都有，做到“雨露均沾”。  

3、多样化饮食  

孕妈妈每天餐桌上有水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油。  

4、不该碰的别碰  

辛辣、油腻的食物可以少吃，切记不可多量。  

5、保证每天有牛奶和豆制品  

每天牛奶和豆制品是肯定不能缺乏的，尤其是20周之后，还需要吃钙片。  

6、少盐少油  

建议每天盐的摄入量不超过6克，食用油摄入在20~50克之间。  

7、补充叶酸

整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天摄入绿叶蔬菜。

8、常吃含铁丰富的食物

孕中晚期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。

9、选用碘盐

应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

10、合理分配三餐  

建议早中晚营养分化按照30%、40%、30%划分，剩余的10%可以在饥饿的时候吃一些零食，但是不能过量。  

11、饮水量要达标  

要比平时喝得多些水，这样才能保证身体的新陈代谢和防止泌尿系统感染。  

12、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

总之，孕期健康饮食指南十分重要，孕妇应该养成健康饮食的良好习惯，不仅可以保持准妈妈身体健康，而且有助于胎儿的正常发育。

（平舆县中心医院妇产科 盛琳娜）