尿失禁是一种常见的病症，可以发生于任何年龄段，并且年纪越大，尿失禁的发病率也就越高，尤其是老年人是尿失禁的高发人群。但是，不可否认的是，年轻人、特别是女性也会遭遇尿失禁的尴尬。尿失禁的原因是多方面的，比如妊娠、分娩、手术、肥胖、神经系统疾病等。了解尿失禁的原因可以帮助我们更好地预防和治疗这种病症。那么尿失禁患者在日常生活中需要做好哪些措施才可以避免尿失禁的尴尬。以下就来介绍一下。

1、进行盆底肌锻炼

如果出现尿失禁的患者想要恢复正常的排尿就需要通过盆底肌肉训练的方法来进行康复，盆底肌是我们排尿和排便的重要肌肉，如果盆底肌功能减弱，就容易导致尿失禁。进行盆底肌锻炼可以帮助我们增强盆底肌的功能，减少尿失禁的发生。盆底肌锻炼包括收缩和放松盆底肌，患者可以通过凯格尔运动来进行盆底肌的功能恢复，患者想象与主动控制排尿一样收缩盆底肌肉5秒，然后放松5秒钟，如此反复3次为一组运动，每日做10组以上。这种锻炼的方式对于压力性尿失禁的患者有着非常好的治疗的效果。

2、选择合适的卫生用品

选择合适的卫生用品也是缓解尿失禁尴尬的重要措施，很多时候尿失禁的患者是由于尿路感染导致的尿失禁，对于这种患者需要选择合适的卫生用品和保证自身的贴身物品的整洁。例如，选择适合自己的卫生巾、成人尿不湿等可以帮助我们保持清洁，减少尿失禁的尴尬。此外，选择透气性较好的内裤，避免穿紧身裤等也可以减少尿失禁的发生。

3、养成良好的排尿习惯

养成良好的排尿习惯是预防尿失禁的重要措施之一。例如，不要憋尿、不要过量饮水、避免刺激性食品，保持健康的饮食习惯，定时排尿，还可以通过双重排尿的方式进行排尿训练，每次排尿以后过5分钟后再进行排尿一次，有助于彻底排空膀胱，这些措施都可以帮助我们减少尿失禁的发生率。

 4、膀胱的训练

尿失禁的患者还可以通过进行膀胱的训练来帮助锻炼膀胱收缩功能，增加膀胱尿液容量，增强膀胱控制能力，可以在每次有尿意的时候尝试推迟5到10分钟，延长每次上厕所的时间间隔，经过一段时间坚持训练，症状会有所控制，训练到每2.5到3.5小时排尿一次。

5、物理治疗

电刺激：在治疗时，医生将电极插入患者直肠或阴道，通过温和的电流刺激，加强盆底肌肉。电刺激盆底肌肉对于压力性尿失禁和急迫性尿失禁有效，但起效时间可能需要几个月。

6、药物治疗

尿失禁的患者使用抗胆碱药、a受体阻滞剂、a受体激动剂等药物进行治疗，如琥珀酸索利那新片、盐酸坦索罗辛缓释胶囊等，具有增加尿路阻力、抑制逼尿肌的收缩等作用，从而缓解尿失禁症状。

尿失禁给我们的日常生活带来了很多不便和尴尬，但是我们可以通过养成良好的排尿习惯、进行盆底肌和膀胱功能锻炼、选择合适的卫生用品、电刺激等措施来预防和缓解尿失禁。让我们从现在开始，采取这些措施，过上健康、舒适的生活。

 [郑州人民医院南部院区泌尿外科（南） 刘丹梅]