提起高血压相信多数人群并不陌生，在临床是一种常见的慢性心血管疾病，呈现终身性、易复发性、不易治愈等特性。长期高血压症状无法得到有效控制，容易造成血管、肾脏、心脏、脑部等严重器官病变，目前高血压患者人数呈现上升趋势，疾病逐渐向年轻化发展。这便告诉我们日常生活中格外注意保健，预防高血压的出现。如出现高血压症状谨遵医嘱按照用药控制，同时也要注意护理事项。

高血压虽然无法根治，也没有明确治疗手段，但通过良好生活习惯、合理饮食调节、按时按量服药等也可对血压合理控制并提高生活质量，具体护理事项做以下几点分析：

1、饮食护理

高血压患者饮食非常重要，不仅要维持身体所需营养需求，同时也要谨记各种食物禁忌。

（1）高血压饮食宜忌

针对碳水化合物食物摄入，如面食类、米饭类、粥类、汤类；禁忌豆干类、番薯类。

针对蛋白质食物摄入，如奶类、瘦肉类、鱼肉类、大豆制品、蛋类等；禁忌各种含有脂肪较多的肉类、加工品。

针对脂肪类食物的摄入，如植物油、沙拉酱等；禁忌生猪油、动物油、熏肉等。

针对维生素食物的摄入，如新鲜蔬菜和水果类，多食胡萝卜、黄瓜、菠菜、南瓜、番茄、白菜等；禁忌富含纤维较硬的蔬菜，如豆类、牛蒡、竹笋；尽量少吃带有刺激性的蔬菜，如葱、芥菜。

（2）饮食习惯

高血压患者的饮食要营养均衡，格外控制糖分、脂肪、盐的摄入量，尤其是钠盐的摄入每日＜6克以下为宜，建议使用可定量的盐勺。减少味精、酱油等调味品的使用，减少咸菜、 火腿、卤制、腌制等食品的摄入。还可以适当增加膳食中钙的摄入。

2、运动护理

运动对于高血压患者而言非常重要，常言道“生命在于运动”，合理的运动不仅可以促进身体血液循环，防止胆固醇的生成，同时也可增强肌肉功能，防止关节僵硬，也可对脏器功能有一定的调节作用。经常合理运动可提高食欲，促进肠道蠕动减少便秘，有效改善睡眠。高血压患者要养成良好运动习惯，动形式可采取有氧、抗阻和伸展运动等，以有氧运动为主，如散步、游泳、慢跑、骑车、跳舞等。

运动要格外注意时间，不能过于疲劳，也不能力度过于激烈，坚持循序渐进的原则，合理增加运动量。如天气较好可进行户外活动，如天气温差较大做好保暖、防风工作，尽量避免空腹运动防止低血糖情况。

3、戒烟戒酒

据临床实践发现吸烟会导致高血压持续加重，因烟叶中含有尼古丁等有害物质，会导致交叉神经和中枢神经过度兴奋，从而导致心率加速、动脉收缩加剧导致血压升高，并且长期大量吸烟也会加速动脉粥样硬化，影响动脉内膜逐渐加厚从而影响血管硬化。有人说少量饮酒对身体有益不会造成伤害，但可以确定的是大量酗酒会对身体造成损害，尤其高浓度酒精会引发动脉硬化从而加重高血压程度。

4、心理护理

多数患者对高血压知识不太了解，血压出现明显症状时患者容易出现易怒、紧张、担忧等不良情绪，导致情绪波动较大影响血压持续升高。建议高血压患者通过多种方式合理调节自己的心态问题，多与外界友人接触，多倾诉自己不良情绪问题，进而缓解心态。遇到任何事情及时消化，也可借助外界的力量处理各种烦恼的事宜，避免情绪的过度激动。遇到任何事情沉着冷静，采取多种方式释放精神压力，也可借助业余活动转移对事件的注意力，从而维持血压的稳定。

5、自我管理

（1）定期自我测量血压，一周内至少两次血压检测。

（2）治疗高血压应具备足够耐心，谨遵医嘱坚持服药，防止血压上升对脏器造成损伤。

（3）用药期间听从医生安排，不能私自停药或增减药物剂量。

（4）家庭条件允许可自备电子血压计，方便随时测量血压变化。

（5）日常生活注意劳逸结合，了解饮食禁忌、维持心态平衡、保持充足睡眠、配合合理运动。

（6）老年人群降压不能过于心急，应循序渐进。

小结

总之，正常人群要警惕高血压发生，生活中多注意饮食、运动、心理管理避免高血压的发生；如出现高血压症状听从医生安排，按时服药，注意日常饮食、运动的合理从而控制血压上升。

（沁阳市人民医院心血管内科二病区 张静）