随着当今社会的优质生活，妊娠期糖尿病的患病率却越来越高。糖妈妈属于高危妊娠准妈妈。妊娠中晚期孕妇对胰岛素的敏感性下降，此时若胰岛素代偿性分泌量不足，这些糖通过胎盘进入胎儿体内，胎儿正常胰腺组织分泌的胰岛素将这些糖转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重孕母所生的胎儿快，到足月分娩时就长成了巨大儿。另外，妊娠期糖尿病还会引起胎宝宝早产、肺成熟延迟，甚至患上呼吸窘迫综合征等。

妊娠期糖尿病对母儿均有较大危害，需引起重视，打赢妊娠期糖尿病这场仗，需要孕妇和家人共同努力。那么该如何有效预防妊娠期糖尿病呢？      

一、合理饮食

大部分糖尿病是“吃”出来的，想要防治，首先要从“吃”下手。孕妇要遵循少吃多餐原则，结合自身条件，调整饮食结构。均衡饮食，既能避免餐后高血糖或饥饿性酮症出现，又能保证和提供妊娠期间热量和营养的需要，有效的控制血糖，促进胎儿正常生长发育。

1、避免营养过剩，少量多餐：提倡三大主餐（早中晚餐）与三小加餐（早中晚加餐），定时定量。应将碳水化合物、蛋白质及脂肪的量控制在适宜范围。

2、避免高糖，以低糖饮食为主：控制甜食，少食用含糖量高的食物，尽可能食用血糖生成量低的食物。比如燕麦、黑米、大麦、全麦、荞麦、糯米等粮食,芹菜、黄瓜、苦瓜、李子、桃、苹果、菠萝、香瓜等蔬菜水果。

3、控制脂肪、高热量：尽量避免高油高糖高能量的饮食，适当增加水果，蔬菜这些食物，保证谷物，奶制品，蛋豆的摄入。降低动物性脂肪的摄入量，在用油上宜以植物油为主。少吃油炸食品、肥肉，避免过胖。

4、多补充含钙、铁、各种维生素

钙可促进孕晚期胎儿骨骼发育和母体生理代谢，维生素B12可预防贫血，维生素B1、B2促进糖代谢；锌有利于蛋白质合成；铬为胰岛素因子，能加快糖代谢及蛋白质合成，确保维生素、矿物质供给充足。如虾皮、牛奶、豆浆、紫菜、谷物皮、蛋类、坚果、瘦肉、动物肝脏、油菜、菠菜等食物。

5、多吃膳食纤维

膳食纤维可减少食物内血糖生成，有利于血糖降低，特别是含有可溶性膳食纤维的粗粮、杂粮等食物，有效防止餐后血糖急剧上升。注意，不可长期食用膳食纤维，以免干扰其他营养素的吸收。

二、适度运动：别怕运动，适当运动有利于消耗机体多余热量，规律健身好处多多。运动可以显著降低妊娠糖尿病的发生率。很多孕妈妈和家人担心有风险，不仅不敢运动，连日常活动都小心翼翼的，其实并不利于孕妇和孩子的健康。只要没有运动禁忌证，孕妈妈要适当参加室外活动。

不做空腹运动，不做饱腹运动。饭后可慢走20-30分钟，其余运动可安排在餐后一小时以后，监测胎动正常后运动，时间控制在30～60分钟，微微出汗为宜，运动后休息半小时，在医生的指导下合理增加运动强度。同时监测胎动和血糖，注意有无宫缩。为防止低血糖，可随身携带一些小食品。

三、改善生活习惯

保证充足的睡眠时间，规律作息，戒烟戒酒并避免吸入二手烟，严控看电子产品的时间，保持良好的生活习惯。保持大便通畅，避免用力排便，如大便干燥或排便困难，应在医生指导下使用软化大便药物。

四、检测血糖

检测血糖、血脂、体重，对降低妊娠期糖尿病十分重要。定期测量体重和血糖，并做好记录。

妊娠期糖尿病不容忽视，准妈妈们应及早发现高危因素，及时筛查与诊断，通过饮食、运动、监测及必要的药物治疗综合管理，从而减少并发症，保证母婴安全，获得良好的妊娠结局。

（遂平仁安医院妇产科 杨丽莉）