“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害很大。对于久坐族来讲，常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。那么，久坐会给身体的健康带来哪些危害呢？如何缓解？下面就一起来了解一下吧！

几种久坐的危害

久坐伤颈

颈椎病可以说是办公一族的通病。久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。

久坐伤腰

疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，进而出现腰痛。除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。

久坐伤膝

久坐不动，特别是坐姿不正确的久坐，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

　　另外，久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然会增高。

久坐后该如何补救

坐在凳子上的时候眼睛要看向前方，让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态。可以适当地降低电脑桌的高度，这样可以让脊椎保持正常的弯曲，降低了头颈部的紧张感。

坐着的时候，让膝盖自然弯曲并且呈现直角。若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下，应该让膝盖的位置比臀部低一些，这样能够让大腿和地面保持平行状态，小腿和地面处于垂直状态。

可以在椅子上放一个靠枕，让腰部有个依托，这样能够保持背部自然的曲线，减少脊柱的支撑力，能够有效地保护腰部。

   久坐工作学习，尽量做到每坐到30～40分钟的时候，站起来走动走动，或是活动一下颈肩、腰部以及腿部，用适度的身体活动代替久坐行为，会对健康有益。

避免跷二郎腿。跷二郎腿可不是一个好习惯，因为跷腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯。

随着现代科技的进步，人们工作，学习很大一部分都在座着，也就是说，有些时候，有些人是避免不了要久坐的，无论是工作原因的久坐，还是时间消耗的久坐，我们都要尽量避免，学会把久坐带来的伤害降到最低。

（方城县人民医院骨科 孙红超）