产后抑郁症是一种在女性分娩后出现的心理健康问题。它不同于常见的产后忧郁情绪，而是一种更为严重和持久的心理疾病。产后抑郁症会对新生儿、母亲以及整个家庭产生负面影响，因此，了解并预防这一疾病非常重要。

产后抑郁有哪些表现？

1.情绪的改变

患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时间内，多数时间情绪是低落的，即使期间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

2.自我评价降低

对婴儿健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃，自罪感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调。

3.对生活缺乏信心

不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。

4.躯体症状

易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降。

产后抑郁症的预防：

一、产前预防

1、加强围生期保健，利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。

2、对有精神疾患家族史的孕妇，应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导。

3、适量运动。研究证明，分娩前后都进行如饭后散步等强度不大的有氧运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快，也会让你远离疾病，更快地恢复美丽的体形，也会让妈妈们的心理素质更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。

二、产后预防

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间，尽量用来补充睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，不要把事情都隐藏在心里，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，至于没有育儿经验可以慢慢的学习。不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后，事情多而繁杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

请记住，产后抑郁症是可以治疗的，并且接受适当的支持和治疗可以帮助你恢复健康。如果你或你认识的人正在经历这种困扰，请及时采取行动，并与医生或专业机构寻求帮助。

（临颍县妇幼保健院妇产科 王会贞）