在现代社会中，越来越多的人选择了办公室工作。长时间坐在电脑前，不仅会给眼睛带来负担，也会给颈椎带来很大的压力。长期的不良习惯可能导致颈椎问题，甚至引发疼痛和不适。那颈椎病有哪些症状？坐办公室族如何预防和缓解颈椎问题呢？我们一起来看看。

颈椎病的症状：

颈椎病的主要症状是颈肩部僵硬，疼痛，这种疼痛可放射到头部和双上肢。具体来说，患者可出现颈部发僵，发硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感觉。

办公室族的颈椎保健指南：

1.正确坐姿

坐在办公室的时候，保持正确的坐姿非常重要。将背部靠在椅背上，双脚平放在地面上。保持颈椎和脊柱的自然曲线，避免驼背或者前倾姿势。同时，在使用电脑时，将屏幕调整到与眼睛平行的位置，这样可以减少颈部扭曲和疲劳。

2.经常活动

长时间固定在一个姿势不动会给颈椎带来很大的压力。每隔一段时间就应该站起来活动一下，可适当进行如下锻炼：

颈椎操：端坐，上半身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、左右侧屈等动作。每次做到极限的时候停2-3秒钟，10次为一组，动作要轻缓、柔和。（颈椎病症状重的患者要慎用）

耸肩操：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停2-3秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为一组。每天坚持做3－5组。

3.正确使用电脑和设备

正确使用电脑和办公设备也是保护颈椎的重要一环。选择一个符合人体工学原理的办公椅子和桌子，使得屏幕、键盘和鼠标的位置适中。调整好椅子的高度，让手肘弯曲呈90度角，键盘和鼠标对应手部自然放松的位置。这样可以减少颈椎和手部的压力。

4.注意日常保健

（1）睡觉时如由“枕头”变为“枕脖”。这也是预防颈椎病有效的方法之一，枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。

（2）多参加体育锻炼。尽可能少坐多动，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳、打羽毛球这些有利于抬高颈部后仰等运动。大家也要注意运动适量。

（3）注意颈部保暖。不要用电风扇和空调直接吹，空调房内温度不要过低，这样室内和室外温差过大容易引起中医讲的寒湿内侵引发颈椎病。特别注意晚上睡觉要保护颈部柔软，穿有领子的睡衣。

（4）自我按摩保健。可以用两手大拇指的指腹按摩两侧风池穴10下，再向下顺着两条筋按压下来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。

5.寻求专业帮助

如果您已经出现严重的颈椎问题，或者长期的办公室坐姿已经导致颈部疼痛和不适，建议您寻求专业的帮助。理疗师或者医生可以为您提供正确的治疗和康复计划。

颈椎保健对于坐办公室族来说非常重要。通过保持正确的坐姿，经常活动，正确使用电脑和设备，注意日常保健以及寻求专业帮助，我们可以预防和缓解颈椎问题。请您牢记这些颈椎保健指南，促进颈椎健康，并在工作和生活中更加舒适和健康。

（南阳市中医院脊柱三科 杨娜）