很多女性在孕后期出现咳嗽、打喷嚏、大笑时漏尿的情况，如果产后没有及时治疗，可能出现产后尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活功能障碍、盆腔疼痛等，这些都是盆底肌受损的表现，严重影响女性的生活质量，那么产后该如何促进盆底肌恢复呢？

一、为什么产后容易出现盆底肌功能障碍？

女性盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统，它们像一张吊网，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让它们处于正常位置。女性在怀孕期间，随着妊娠月份的增加，胎儿、胎盘不断长大，羊水逐渐增多，这些重量持续长久地对盆底肌产生压迫，使盆底肌变薄，弹性变差，神经受损，产后容易出现不同程度的尿频、漏尿、阴道松弛、耻骨痛、腹直肌分离等问题，影响生活质量和身心健康。

二、所有产妇都需要做盆底康复吗？

顺产时，盆底肌肉和神经被极度牵拉，引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神经损伤，发生尿失禁、器官脱垂等盆底功能障碍性疾病。对于剖宫产女性来说，虽然胎儿没有经过产道分娩，但是怀胎十月子宫逐渐增大，盆底长期受压严重，再加上妊娠期间激素的影响，同样会造成盆底的结构功能损伤，出现腹直肌分离、耻骨痛、骨盆不稳定、盆底肌肉的肌力下降等情况。可见无论顺产还是剖宫产，盆底肌都难逃损伤。产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，随着年龄增大和激素水平下降，将来可能出现尿失禁和子宫脱垂等，不得不手术治疗。因此所有产妇均应进行盆底检查，由医生给予个体化的盆底康复训练。

三、盆底康复的最佳时机

一般建议在产后42天复诊时检查盆底功能，及时进行盆底康复训练，因为此时会阴侧切口、剖宫产伤口等已经基本恢复，恶露也已经排净，是盆底康复最佳时机。如果恶露未排净，则需等恶露排净进行盆底康复。产后42天～6个月是盆底康复的黄金时期，因为在这段时间，肌肉和神经刚刚受损，自身的细胞修复比较活跃，通过盆底康复治疗，唤醒受损的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，可以使盆底功能尽快恢复，起到事半功倍的治疗效果。

（张丽君）