坐月子是协助产妇顺利度过这段生理和心理转折的关键时期，所以我们不仅提倡“坐月子”，而且最好“坐”够时间月子，那如何科学坐月子呢？接下来一起看看吧。

坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。如果产后恢复得不好，可能会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。这些系统，形态、位置和功能能否复原，取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

1、适度的劳动与休息

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，新妈妈觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间以1～2小时为限，长时间站着或坐着容易导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。另外新妈妈需要保护好眼睛，避免眼部疲劳，倘若不好好保护眼睛，不止视力受到影响，还会引发头疼。

2、均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，要重视蛋白质，可以多吃瘦肉、鸡、鸭、鱼、肉、奶等制品等。主食要多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，既可提供维生素C又可预防便秘。多喝汤水可以增加奶量。但在奶管畅通前应控制汤水，以防奶胀。不要吃酸辣食物、咖啡及酒，适当控制甜食，以免影响食欲使人发胖。

3、注意个人卫生

做好个人卫生是避免产褥感染的重要措施。产妇出汗特别多，要注意皮肤的清洁、干燥，勤擦身、勤换衣服和被褥。每天两次用温开水清洁会阴部。注意经常更换卫生巾。产褥期进餐次数多，要注意口腔卫生，做到早晚刷牙，每次进食后要漱口。经常梳头可促进头部血液循环，有利于头发新陈代谢。洗澡至少十天内勿用盆浴，因为宫颈口在产后7-10天才会关闭（顺产3-4天后可淋浴，剖宫产术2周后可淋浴）。每次哺乳前要清洁双手及乳头。

4、不要着凉

新妈妈身子虚的很，冷风来袭，只怕会很快引发感冒，发热。再加上产后骨头松弛，冷风过后全身便酸痛起来，年老之时就会引发风湿病。因此，妈妈们一定要多加防范。

随着气候与居住环境的温、湿度变化，新妈妈穿着的服装与室内使用的电气设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%为宜，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒。

夏季炎热，电扇和空调的风应该往墙上吹，避免吹到自己；下床走路时一定要套着袜子；能不外出尽量不外出，待到身体康复时，再出门透透气。

5、开窗通风，保持空气新鲜

习俗说，月子里不能开窗通风，要捂着才会母婴健康。但是医生提醒新手妈妈们，坐月子期间室内温度不能过高，更不能忽高忽低。室内一定要经常通风换气，保持空气清新。

6、适度情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

7、注意避孕

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

（嵩县人民医院妇产科 郭军娜）