妊娠期糖尿病是妊娠前糖代谢正常，而在妊娠期间发生的不同程度的糖耐量异常，是妊娠期常见的并发症之一。经研究表明，妊娠24~28周时，即使孕妈妈的血糖轻度升高，如果不进行控制，母儿不良结局的发生风险也会随血糖发生率的上升而升高。而妊娠期糖尿病对孕妈妈和胎宝宝的影响程度一般取决于糖尿病病情和血糖控制水平。下面就一起看看如何预防妊娠期糖尿病。          

妊娠前和妊娠期的饮食和生活方式都与妊娠期糖尿病的发生息息相关，建议孕妇妊娠前和妊娠期采用正确健康的生活方式，最大程度地降低妊娠期糖尿病的发生。而预防从以下几方面入手：

1、心理管理：保持积极乐观心态、稳定情绪，家属应多倾听孕妇的倾诉，给予安慰、支持和鼓励。

 2、合理饮食：大部分糖尿病是“吃”出来的，想要防治，首先要从“吃”下手。孕妇要遵循少吃多餐原则，结合自身条件，调整饮食结构。均衡饮食，既能避免餐后高血糖或饥饿性酮症出现，又能保证和提供妊娠期间热量和营养的需要，有效的控制血糖，促进胎儿正常生长发育。

（1）避免营养过剩，少量多餐，定时定量。应将碳水化合物、蛋白质及脂肪的量控制在适宜范围。

（2）避免高糖，以低糖饮食为主：少食用含糖量高的食物，尽可能食用血糖生成量低的食物。比如燕麦、黑米、大麦、全麦、荞麦、糯米等粮食，芹菜、黄瓜、苦瓜、李子、桃、苹果、菠萝、香瓜等蔬菜水果。

（3）控制脂肪、高热量食用蛋类、鱼类、豆类、鸡肉、牛羊肉、低脂牛奶、海产品等优质蛋白食物，降低动物性脂肪的摄入量，在用油上宜以植物油为主。

3、多补充含钙、铁、各种维生素钙可促进孕晚期胎儿骨骼发育和母体生理代谢，维生素B12可预防贫血，维生素B1、B2促进糖代谢；锌有利于蛋白质合成；铬为胰岛素因子，能加快糖代谢及蛋白质合成，确保维生素、矿物质供给充足。如虾皮、牛奶、豆浆、紫菜、谷物皮、蛋类、坚果、瘦肉、动物肝脏、油菜、菠菜等食物。

4、多吃膳食纤维：可减少食物内血糖生成，有利于血糖降低，特别是含有可溶性膳食纤维的粗粮、杂粮等食物，有效防止餐后血糖急剧上升；此外还应多食用果蔬。

5、适度运动：有利于消耗机体多余热量。根据孕妇自身情况，在医生指导下选择适宜的低强度运动（瑜伽、健身操、散步等有氧运动），能够促进机体血液循环。不做空腹运动，不做饱腹运动。饭后可慢走20-30分钟，其余运动可安排在餐后一小时以后。

6、改善生活习惯保证充足的睡眠时间，规律作息，戒烟戒酒并避免吸入二手烟，严控看电子产品的时间，保持良好的生活习惯。保持大便通畅，避免用力排便。

7、检测血糖、血脂、体重，对降低妊娠期糖尿病十分重要。定期测量体重和血糖，并做好记录。

妊娠糖尿病并不是什么“疑难杂症”，与其他类型的糖尿病不同，它是可控、可治愈的。大部分准妈妈在孕期如果遵照医生建议的饮食方式来安排膳食的话，就能使自己血糖得到良好的控制，不但可以产出健康的宝宝，而且随着妊娠期的结束病症也会随之消失。

（临颍县妇幼保健院妇产科 宋晓花）