越来越多的电子产品走进生活，给我们的工作生活带来方便的同时，由于使用不当，可能会给我们的眼睛带来一定的伤害，特别是孩子们，使用电子产品时间过长易导致近视，而室外活动则是缓解眼部疲劳的一种好方法。接下来将为您简要介绍如何正确使用电子设备及室外活动对保护眼睛的重要性。

一、如何正确使用电子设备？

1、时间、屏幕大小

对于孩子们来说，正确使用电子设备尤为重要。家长要控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

2、距离

监督孩子使用电子产品时注意距离，儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

3、及时放松，避免过度疲劳

使用电子产品后，要增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。

4、调整屏幕亮度

过高或过低的屏幕亮度都会对眼睛造成不良影响。适当调整屏幕亮度，使其与周围环境保持一致，能够减轻眼睛的疲劳感。

5、使用防蓝光眼镜

电子设备的屏幕会产生蓝光，长时间暴露在蓝光下会对眼睛产生损伤。使用防蓝光眼镜可以有效减少蓝光的伤害，保护眼睛健康。

二、室外活动对保护眼睛的重要性

1、提供维生素D

室外的日光中含有丰富的维生素D，维生素D不仅对骨骼健康有益，还对眼睛的发育和保护视力起着重要作用。维生素D可以促进眼睛中的视网膜细胞的发育，增强视觉功能，预防近视的发生。因此，适当增加室外活动时间，让眼睛充分接受阳光的照射，有助于预防近视的发生。

2、减少近距离用眼时间

近距离用眼是导致近视的重要原因之一。现代人普遍长时间使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备都需要近距离用眼，导致眼睛肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳和近视的发生。而室外活动通常需要远距离视物，可以有效避免长时间近距离用眼的情况。远离近距离用眼能够减少眼部肌肉的疲劳，降低近视的风险。

3、增加视觉适应能力

室外环境的变化多样，如光线、距离等，可以促使眼睛的视觉适应能力得到锻炼。在室外活动中，眼睛需要不断适应不同的光线强度和距离，这样可以增强眼部肌肉的灵活性和调节能力，有助于预防近视的发生。相比之下，长时间在室内环境中使用电子设备，眼睛往往处于相对固定的光线和距离条件下，缺乏对眼部肌肉的锻炼和刺激，容易导致视觉适应能力下降，增加近视的风险。

4、提供眼部肌肉的休息和锻炼

室外活动可以让眼部肌肉得到休息和锻炼。长时间使用电子设备会导致眼部肌肉长时间处于紧张状态，容易出现眼疲劳、干涩等不适症状。而在室外活动中，眼睛可以远离电子设备的辐射和屏幕光线，得到充分的休息。同时，室外活动中眼睛需要不断调节焦距，观察不同距离的物体，这样可以锻炼眼部肌肉，增强其灵活性和调节能力，有助于预防近视的发生。

近视的防治是一个长期的过程，正确使用电子设备和增加室外活动时间是其中的重要环节。我们应该养成良好的用眼习惯，合理安排使用电子设备的时间，同时增加室外活动时间，让眼睛得到充分的休息和锻炼，预防近视的发生。只有我们每个人都积极参与近视防治工作，才能共同呵护好我们的眼睛健康。

（修武县人民医院眼科 徐迎新）