骨关节作为我们身体最为重要的一部分之一，对于我们的日常生活质量有着至关重要的影响。然而，随着年龄的增长，骨关节炎是困扰老年人健康的常见疾病之一，且呈年轻化趋势。长期高强度运动人群，久坐的上班族、低头族、各类体力劳动者，体重超重人群都是骨关节炎高发人群。接下来我们一起来看看骨关节炎的症状及预防措施。

骨关节炎的症状

骨关节炎是一种常见的关节疾病，主要特征是关节疼痛和功能障碍。典型的骨关节炎症状包括：

1、关节疼痛：关节疼痛是最常见和主要的症状，通常呈现为关节周围的隐痛或刺痛，疼痛程度可能会随活动程度的增加而加重。

2、关节僵硬：关节僵硬是另一个常见的症状，表现为关节活动范围的限制或在起床时关节的僵硬感，常常需要一段时间的活动才能缓解。

3、关节肿胀：在骨关节炎的患者中，关节周围可能出现轻度至中度的肿胀，常伴随着疼痛和僵硬。

4、关节畸形：长期慢性骨关节炎可能导致关节畸形，如关节肿胀、骨刺和关节变形，进而影响关节的正常功能。

5、关节活动受限：关节活动受限，活动幅度不如正常时，在肿胀期或者急性疼痛期常见，在骨关节炎的后期也会持续存在。严重的患者会出现关节绞锁，就是平常常说的“关节卡住了”。

6、 关节发热：少数情况下，炎症反应可以导致关节周围的温度升高，引起瞬时关节发热。

骨关节炎的预防措施

骨关节炎病程长，反复发作，难以治愈，影响患者身心健康和生活质量。因此骨关节炎的预防措施至关重要，具体如下：

1、注意保暖：寒冷环境是骨关节炎发病的危险因素之一。相关研究显示，长期处在寒冷环境的人群关节炎的发生率升高。因此，避免着凉，注意天气变化，可在日常生活中佩戴护膝，关节热敷，穿长袖长裤，用温水做家务等。

2、多晒太阳：晒太阳不仅能够增加维生素D吸收，预防骨质疏松，而且还能增加人体内啡肽的产生，减轻疼痛感。

3、保持健康饮食习惯：健康饮食是指科学均衡搭配食物，避免摄入过多热量和糖分。蛋白质是支持和维持生长和修复关节组织和骨骼的基础。应多吃富含优质蛋白和钙质的食物，如牛奶，鸡蛋等。充分摄入钙和维生素D有利于维护骨骼健康。

4、控制体重：膝关节是人体最大的负重关节之一，备受骨关节炎青睐。超重会显著增加膝关节压力和负担，加重关节肿痛，影响日常生活。

5、适当运动：运动可以帮助关节恢复弹性，减少疼痛和不适。运动后，身体会分泌多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽等神经递质和激素，这些物质能够帮助消除身体的压力和焦虑，提高免疫系统能力。骨关节炎患者应保持适当的有氧运动，比如游泳，散步等。不仅可以防止关节周围肌肉萎缩，维持关节稳定性，也可避免因长期不运动诱发骨质疏松。运动应循序渐进，从小量开始，运动前进行热身，避免关节负荷过重的运动，如爬楼梯、登山等。

6保持良好体位：避免长期站、坐、蹲、跪，减少关节磨损，必要时应用辅助工具如护膝、拐杖、拐棍、轮椅等。

7、保持充足睡眠，避免劳累

8、戒烟：吸烟会导致氧气流通不畅，而氧气对于身体细胞的正常生长和维护至关重要。因此，戒烟也是维护骨关节健康的重要因素。

骨关节炎是良性疾病，大多数患者预后良好。因此，患者需要保持乐观情绪，积极面对，不必过分焦虑。

（扶沟县人民医院骨科 张会涛）