“忙了一天，腰酸背痛……”这是很多人日常的内心独白，千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰！

    一、什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，其主要原因是腰椎间盘结构的损伤或退行性改变导致盘组织向后突出或侵入椎管，压迫周围神经根或脊髓。

二、为什么“你”的腰椎间盘“突出”了

腰椎间盘的突出通常是由于以下原因造成的：

1、退行性改变

随着年龄增长，腰椎间盘会逐渐发生退行性改变。这包括脱水、失去弹性和韧性等改变，使盘组织容易受到压力和损伤。

2、姿势不当和错误的体力活动

长时间保持不正确的姿势，如长时间坐姿或弯腰工作，可能对腰椎间盘造成额外的压力和负荷。同时，错误的体力活动或过度运动也可能导致腰椎间盘损伤。

3、外伤或受伤

意外外伤、剧烈挫伤、扭伤或其他脊柱受伤事件可能直接影响腰椎间盘的健康，导致其突出。

4、长期重负或过度劳累

长期搬运重物或从事重体力劳动可能增加腰椎间盘的压力和损伤风险。

5、其他因素

遗传因素、生活习惯、营养状况和个人生理特点等也可能对腰椎间盘的突出起到一定影响。

三、腰椎间盘突出的危害和症状有哪些？

腰椎间盘突出可能会导致以下严重的危害和症状：

1、疼痛：腰椎间盘突出可以引起剧烈的腰痛，可能向臀部、大腿后侧、下肢放射。疼痛可以是刺痛、酸痛、针刺感等不同类型，并可能限制日常活动和运动能力。

2、神经症状：突出的腰椎间盘可能压迫周围的神经根或脊髓，引起神经症状，包括坐骨神经痛（也称坐骨神经根痛），表现为臀部、大腿后侧、小腿或足底的放射痛、麻木、刺痛、无力等。

3、运动功能受限：腰椎间盘突出可能影响脊柱的稳定性和功能，导致腰部运动受限，包括弯腰、转体、行走等。

4、肌肉萎缩和无力：当神经受到压迫时，肌肉可能因为神经供应不足而发生萎缩和无力，导致肌肉功能减退。

5、脊柱变形和畸形：在严重情况下，腰椎间盘突出可能导致脊柱的结构异常和畸形，影响身体的平衡和姿势。

需要注意的是，腰椎间盘突出的表现和危害因人而异，具体症状取决于突出的位置、程度和压迫的神经根或脊髓范围。如果您怀疑自己患有腰椎间盘突出，请及时咨询医生进行诊断和治疗建议。同时注意做好腰椎防护，避免更加“突出”。

四、如何保护腰椎，预防腰椎间盘突出？

以下是一些保护腰椎、预防腰椎间盘突出的方法：

1、维持正确的姿势

保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一个姿势。当坐下或站立时，尽量保持脊柱挺直，避免低头或耸肩。

2、避免长时间重负

尽量避免长时间搬运重物或从事过于剧烈的体力劳动。如果需要搬运重物，使用正确的姿势，借助辅助工具，并请他人帮助。

长时间的工作或坐姿会对腰椎造成额外的压力，定期休息和活动可以放松和缓解腰椎。

3、提升体力和灵活性

进行适量的体力锻炼，包括加强核心肌群的锻炼（如腹肌和背部肌肉），以增加腰椎的稳定性。同时，保持身体的灵活性可以减少腰椎受损的风险。合理安排工作和休息时间

4、保持良好的体重和饮食

过重会给腰椎增加额外负荷，保持适当的体重有助于减轻腰椎的负担。保持均衡的饮食，摄取足够的营养。

5、避免长时间坐姿

如果您需要长时间坐在办公桌或驾驶座上，尝试定期站起来活动并做一些伸展运动，以缓解腰椎压力。

6、使用合适的床垫和枕头

选择一个适合您的睡眠姿势和腰椎支撑的床垫和枕头，有助于提供支撑和减轻腰椎压力。

7、锻炼腰背肌

强有力的腰背部肌肉，可使脊柱力量平衡，从而防止腰背部软组织损伤。

1）五点支撑法：以头、双肘、双足为支撑点，用力向上拱腰，使胸、腹部提起，身体呈拱桥状，柱呈过伸位。

2）三点支撑法：双上肢屈肘放在胸前以头、以双足为支点，用力挺起胸腹，做拱桥练功。

3）俯卧背伸法：（也称飞燕点水法）俯卧，上身躯体与双腿同时向后过伸，全身翘起，让腹部成为唯一支撑点，形成飞燕姿势，然后还原，自然呼吸。伤后6周可练习此法。

我们平时在日常生活中，可以根据上面几点做好腰椎间盘的保护，防止自己的腰椎间盘变得“突出”。

[漯河医学高等专科学校第二附属医院骨一科 孔秋云]