网络上曾经一度流行着这样的梗，妻子吐槽说：晚上睡觉时，如果听不到老公的打呼噜声，就难以入睡。原因竟然是这样的，老公晚上睡觉经常打呼噜，夫妻两人长期在一起生活，妻子已经适应了老公的打呼噜声。然而，由于老公的单位委派去外地出差几天，妻子晚上入睡时听不到呼噜声，竟然无法入睡，所以才在网络上吐槽此事……那么，打呼噜是真的睡得更香吗？其实不然。让我们一起来揭开打呼噜的神秘面纱吧。

日常生活中，许多人因为家人、室友打呼噜而苦不堪言。也有一部分人认为打呼噜是睡得香的表现，不会影响健康。其实，打呼噜看似没什么大碍，一方面会影响身边人的休息，另一方面也可能会对打鼾者本人造成不小的危害。打呼噜声与乐器发声的原理一样。当我们呼吸时，吸入的空气经鼻腔、口腔进入咽喉汇入气道，睡眠时身体会充分放松，舌头、软腭、咽喉及呼吸道的肌肉也会跟着松弛塌陷，使气流能够顺畅通过。如何中间任何一个环节出现问题，则会导致呼吸不顺畅。

然而，如果一些人存在扁桃体肥大、畸形、身体肥胖、鼻息肉、舌体肥大等现象，则更容易造成睡眠中呼吸不顺畅，气流通过狭窄的呼吸道缝隙时产生震动，于是便产生了鼾声。男性的呼吸道往往比女性的窄，这也是为什么男性更容易打呼噜。 除性别差异外，常见的打鼾原因包括颌面部发育畸形，身体肥胖，上气道狭窄，长期酗酒，不良的生活习惯如喜食甜食和饮料、少运动、经常熬夜等。

引起打呼噜的原因有很多种情况。当上呼吸道阻力增加时，咽喉部的舌根、软腭等软组织则会处于放松状态，向下塌陷，呼吸时气流通过气道狭窄部位的过程中，使组织振动产生的声音，称为打鼾。气道越狭窄，气流越强，组织震动就越明显，打鼾声也越来越大。

当上气道阻力过大，吸气时气道就会变得更窄，甚至完全堵塞，气流无法顺利通过气道（就像水管堵塞时水流变细甚至没有水流一样），容易导致血液中的氧含量降低，大脑感知到这样的状态，就会将我们从睡眠中唤醒，使气道重新打开进行呼吸，这种唤醒时间往往很短暂，以至于我们都不记得，这种模式会多次间断性出现，甚至持续整个睡眠周期，这样的状态称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。

那么，打呼噜需要治疗吗？在某些特殊情况下，如疲劳或过量饮酒后，发生的偶尔一次性打鼾，无须特别治疗。常年发生的单纯性打鼾，虽然暂时不会损害身体，但长此以往有可能会发展成睡眠呼吸暂停综合征。当单纯性打鼾发展为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）时，就需及时到正规医院的呼吸睡眠科就医诊断，积极治疗了！

想要减少打呼噜，推荐几个简单易行的“生活小妙招”的，打鼾者可以试试：1.侧睡。建议以右侧卧位睡觉的姿势为宜，不仅有利于气道打开，还不会压迫心脏。2.口肌健身操，其原理是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，使呼吸道更通畅，避免呼吸道狭窄阻塞。比如：伸缩舌头、反复鼓腮、舔牙齿、用舌尖抵在上门牙后部向后滑动等。3.戒烟限酒不熬夜。熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得会比一般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。抽烟喝酒则会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。如果患有感冒或者鼻炎，还需要及时治好感冒或者鼻炎，恢复呼吸道通畅。

（郑州大学第一附属医院老年呼吸睡眠科 任洁）