随着人口老龄化趋势的加剧，更年期问题逐渐引起人们的重视。更年期又名围绝经期，是妇女绝经前后的一段经量增多或减少，甚至造成严重贫血。

2. 泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，黏膜变薄，易发生老年性阴道炎时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期）。女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，伴随着一系列的生理和心理变化。了解更年期的生理变化和自我调节对女性的健康和幸福至关重要。

一、更年期的生理变化

1. 月经改变：由于卵巢功能的减退，月经周期不规则，经期持续时间长及

及性交疼痛，憋不住尿等。

3、神经精神症状：主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

4. 骨密度下降：雌激素对骨骼的健康很重要，更年期女性雌激素水平降低，骨密度可能会下降，增加患骨质疏松症的风险。

5. 心血管健康风险增加：更年期女性心血管疾病的风险增加，这可能与雌激素水平下降有关。低雌激素水平可能导致胆固醇代谢紊乱，血压升高，增加心血管疾病的风险。

二、更年期的自我调节

1. 生活要有规律

就是按时睡觉，按时起床。不要怕睡不着，在医生指导下吃点安眠药，养成习惯就好了。

2. 饮食要均衡

更年期饮食原则低脂、低糖、低盐、高钙，因为雌激素下降以后，脂代谢就不好，钙的代谢也不好，容易走向高脂低钙的状态。具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适。适当多吃些蔬菜水果；适量吃一些蛋白类；多吃一些高钙的食物，比如牛奶，比如鱼虾蛋等；适当多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、玉米等等。

3. 穿衣要舒适

女性出外时不妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，最好选择易吸汗的棉质衣物。

4. 运动要适量

根据自己的年龄和体力，适量地进行有氧运动，包括快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳等等。但需要注意，运动的前提是你的骨关节没有问题，如果你关节已经有磨损了，有些运动比如跳绳、打太极拳等是不能做的。

5. 心态要平和

在更年期出现的一些问题，不必过于焦虑，不必过于着急。因为它是一个比较正常的状态，它是每一个人都要度过的一个时间段，当你适应了体内的低雌激素的环境的时候，症状就都会过去了。平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲观，对身心健康都有好处。

更年期是女性生命中一个重要的阶段，但并不意味着女性健康的终结。通过了解更年期的生理变化和自我调节，女性可以更好地保持身心健康。饮食调节、体育锻炼和心理调节等多方面的方法都可以帮助女性渡过更年期，享受美好的中年生活。

（正阳县人民医院妇产科 廉梅）