骨质疏松是一种慢性进展性骨骼疾病。骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病，被共同列为影响中老年人身体健康的三大杀手。它的高死亡率、高致残率以及由此带来的生活质量下降导致了人们沉重的精神压力和经济负担。下面就一起来讲一讲骨质疏松的危害。

一、骨质疏松的危害

1.骨折风险增加：骨质疏松使骨骼变得脆弱且易碎，导致骨折的风险明显增加。最常见的是髋部、脊柱、手腕和肋骨的骨折。这些骨折会给患者带来疼痛、功能障碍和丧失独立生活能力的风险。尤其是髋部骨折，不仅会导致身体机能受限，还会增加患者死亡的风险。

2.疼痛和不便：骨质疏松患者常常会出现骨痛和不适感，特别是在患有压缩性骨折的情况下。这些疼痛和不适感会影响患者的日常活动和生活质量。

3.姿势改变和身高缩短：骨质疏松导致椎骨压缩性骨折，会引起背痛和姿势改变，如佝偻病（即脊柱前弯，常见于老年人）和背部驼背。此外，椎体压缩性骨折还会导致身高缩短。

4.血栓和肺栓塞：骨质疏松患者的活动能力降低，长期卧床或较少活动会增加血栓形成的风险，从而增加患肺栓塞的风险。肺栓塞是一种严重的并发症，可能导致生命危险。

5.心血管疾病：研究表明，骨质疏松与心血管疾病之间存在一定的关联。骨质疏松与动脉粥样硬化、心绞痛和心肌梗死等心血管疾病之间存在相关性。这可能是由于骨质疏松和动脉血管壁的钙磷代谢紊乱导致动脉硬化的共同机制所致。

6.经济和社会成本：骨质疏松是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。此外，由于骨折的高发生率，患者需要频繁就医、住院和康复，这会增加社会的经济负担。

7.压力和焦虑：骨质疏松的患者面临着不断增加的骨折风险，这可能导致他们产生压力和焦虑的情绪。担心骨折会限制他们的活动能力和独立性，从而影响心理健康。

8.姿势稳定性下降：骨质疏松会影响骨骼的稳定性，导致患者的平衡和姿势控制能力下降。这可能增加他们摔倒和受伤的风险，进一步加剧了骨折的可能性。

二、骨质疏松的预防措施

骨质疏松一旦发生，目前尚无有效方法使骨质恢复到病前水平，因此，必须重视骨质疏松的预防，让骨质疏松不发生，才是最好的治疗。

1.适当运动：体育锻炼增加身体负重的机会，对骨生成细胞有明显刺激作用，促进骨质形成，让骨更坚硬，防止骨量丢失，因此，运动能有效预防骨质疏松的发生。锻炼应在户外进行，增加日光照射机会，怕晒黑的女士可打遮阳伞或戴帽子，也能增加自身维生素 D 的转化机会。

已发生骨质疏松的病也应该积极参加体育锻炼，但锻炼时要注意如下几点：

（1）循序渐进，逐步养成锻炼习惯，不可急于求成，更不可逞能争强，以免因过量发生意外。

（2）锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如健步走、慢跑、上下台阶、登山等。

（3）中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果最好，运动时间控制在 0.5～1 小时；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动 3～5 次。

（4）运动时要注意周边安全，谨防跌倒。

（5）长期卧床患者应进行被动运动，有利于维持关节活动

2.健康饮食：多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙；多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等；饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼。限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收；少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收；勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

骨质疏松是一种具有严重危害的骨骼疾病，预防和及早诊断骨质疏松十分重要，保持骨骼健康对于维持健康生活至关重要。

（新蔡新桃医院骨科 陈立凯）