腰椎间盘突出症近年来发病率呈现逐年升高趋势，30~50岁人群是疾病的高发年龄，若你生活中也经常感到腰痛，下肢有乏力、酸、痛、胀、麻等感觉，那么说明您的腰部可能开始发生病变了。我们都知道，任何疾病的预防都是大于治疗的，只要积极做好预防能够防止疾病发生、延缓疾病进展，甚至促进转归等。那么如何在生活中做好腰椎间盘突出症的预防呢？不如试试这几种方法！

1预防指导

（1）保持正确的姿势：在日常生活中座位时注意选择有扶手，且高度适宜的靠背椅，让身体与桌子之间保持一定的距离，注意髋部与膝部保持同一水平，让身体尽量靠近椅背，并在腰部放一软枕；在站立时尽量提臀、收腰，让腰部平坦伸直；在行走时注意抬头、收腹、挺胸，腰部依靠腹肌收缩支持。

（2）经常变换姿势：生活中注意避免长时间弯腰劳作：若腰椎长时间处于屈曲状态，将加重腰椎负担，导致腰椎间盘突出症状逐渐加重；若因工作需要长时间保持同一姿势，注意在原地活动腰背部，以缓解腰背肌肉的疲劳；对于长期伏案工作的人群来说，静坐一小时左右要适当进行腰部的伸展动作，能够有效地避免肌肉劳损。最后，对于长时间穿高跟鞋的女性朋友来说，控制好时间，不要长期站立或行走。

（3）合理应用人体力学原理：若从站位向上举起重物时注意依靠肘部力量，避免髋部及膝关节过伸；若从蹲位举重物时注意腰背部应伸直，勿弯；搬运重物时注意宁推勿拉；搬抬重物时应将腰部弯曲下蹲髋膝，使腰背部处于伸直状态，抬起重物后再行走，不要过于着急。

（4）采取保护措施：对于长期开车的司机或者腰部劳动强度过大的工人应佩戴腰围，加强对腰部的保护。对于脊髓受压患者日常生活中也可佩戴腰围，直至神经压迫症状解除为止。

2体育锻炼

运动有利于增强腰背肌肌力，从而增加脊柱的稳定性，有利于预防腰椎间盘突出。但是剧烈运动时注意运动前应有预备活动，运动后进行恢复活动。在运动过程中运动量及运动强度的增加应循序渐进。也可以在医生的指导下进行腰部功能锻炼，例如五点支撑、小燕飞等，都能够加强腰背肌的力量。

3注意腰部保暖

我们的腰部非常害怕着凉，长时间受凉将影响腰椎周围组织的血液循环，进而加重腰痛症状。

4注意饮食调理

日常生活中加强营养，有利于缓解器官及组织的退行性改变，饮食上增加含钙食物的摄入量，例如奶制品、豆制品等，有利于延缓腰椎的退变。

腰椎间盘突出症已经是人们腰腿疼痛的重要原因之一。日常生活中应重视预防，加强对腰部的保护，以免受伤，出现不适症状及时就诊。

（联勤保障部队第九八九医院急诊科 李文欢）