现代社会人们的生活条件越来越好，出门开车，打车，乘公交，人们的运动少了许多。尤其是长期伏案工作、用电脑、刷手机，长期一个姿势，得颈椎病的概率就比较高。颈椎出现问题，还可能压迫颈部神经、影响颈部动脉供血等，甚至会出现头昏脑涨、视力模糊等情况，大家要注意起来！

颈椎病，最爱哪几种姿势？

颈椎，位于头颅与胸廓之间，椎体之间有椎间盘，椎骨中央部位有椎管，脊髓神经自脑而出，分布到全身各个部位，这些结构特点决定了脊髓和神经根容易受压而出现各种各样神经症状。常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。

比起颈椎病，更可怕的是生理曲度变直，这是因为颈椎的正常生理曲度具有缓冲防震作用，对保护大脑有重要意义。颈椎病患者一般有从急性发作到缓解、再发作、再缓解的规律。

多数颈椎病在采取有效治疗和改变生活方式等综合措施后可恢复到以往的身体状态。

颈椎病日常该如何防护？

颈椎病属于退行性及劳损性疾患，具有病情反复的特点，改善不良生活习惯、纠正不良姿势，可有效减少复发和进行性加重。

养成良好生活习惯

1.改变不良工作、生活习惯，避免长时间低头、卧床玩手机、看电视或看书，以免颈椎因过度疲劳而引起颈椎病加重；2.建议长期伏案工作或学习者，工作或学习1至2小时休息10—20分钟，休息时建议活动肩颈，待肩颈部位疲劳消除后再继续工作或学习；3.建议在使用电子产品时视线应与屏幕保持一定距离，可以稍微仰视，也可以保持持平，隔一段时间应适当活动一下肩颈；4.枕头不宜过高，枕头长度不宜过长或过短，超过平卧时肩宽10至16厘米即可；5.注意保护肩颈部，一方面，应做好保暖措施，另一方面，不可在空调下直吹肩颈部，此外，出汗后不可立即用冷水冲洗肩颈头部；6.夏季不可多食冰冷食物；7.避免长期处于潮湿环境。

适当锻炼

1.增加颈椎保护运动，早晚进行伸懒腰、旋转颈部、屈伸颈部、按摩颈部、扭转头部等的运动，注意幅度不宜过大、缓慢进行，每日进行2至4组，每组5至10次，每次坚持至少5秒；2.根据身体耐受力状况，制定科学的运动计划，适当进行体育锻炼，以缓解颈部肌肉紧张状态，同时还能增强体质，提高免疫力。

端正姿势

1.对于长期伏案工作者，建议端正坐姿，保持脊柱正直，定时休息，时常进行颈肩部肌肉锻炼；2.部分人认为不枕枕头能够保护颈椎，但这种认知是错误的，这不仅不能保护颈椎，而且还有可能会导致颈椎受损，所以建议日常睡觉枕枕头，枕头不宜过高，高度适宜即可，尽量选择质地适中的枕头，以此来保持正常脊柱生理曲度的同时还能使得肌肉与关节得到放松；3.对于已有颈椎病症状的患者，建议加强休息，对于症状较为严重的患者，建议停止工作或学习，尽量卧床休息，既能缓解不适症状，也能促进患者身体尽快恢复健康。

注意饮食

建议多吃具有强筋壮骨作用的食物，如豆类、羊奶、芝麻、海带、紫黑木耳等。建议多吃富含维生素、富含钙元素、富含蛋白质的食物，能够在加强营养的同时遏制病情恶化。

避免重体力劳动

避免提拉重物和参加重体力劳动。

避免长时间吹空调和电风扇

由于颈椎病是由多种因素共同作用所致，而潮湿和寒冷便易加重颈椎病的症状，所以建议尽量避免长期处于潮湿或寒冷的环境之中，以防增加颈椎病发生概率或加重颈肩部酸痛症状，建议关注天气变化，做好颈肩部位的保暖措施。

纠正日常不良生活习惯及不良姿势才能减少颈椎病的发作，你学会了吗？

（平煤神马医疗集团总医院脊柱骨科 王林飞）