此前《每日邮报》有一则报道：一位26岁美女博主，每天自拍50张照片，结果被发现，手机蓝光害得她提前衰老。回顾我们每天在结束了一天的紧张工作后，躺在床上关灯，打开平板电脑或手机开启自己的夜生活：追剧、购物、刷朋友圈…随之而来的是无孔不入的蓝光，日积月累，蓝光会对我们皮肤造成什么危害？我们又该怎样降低蓝光对皮肤危害呢？

在讨论蓝光危害前，我们先了解下蓝光的来源，蓝光的主要来源是太阳光。太阳光谱可分为红外光、可见光和紫外光，其中蓝光是可见光谱中波长最短、能量最高的波段（波长 400 ～ 500 nm），有研究表明蓝光在阳光下的丰度是紫外线中UVA 的两倍多，其穿透能力较紫外线更强，对人的皮肤也能产生类似紫外线的损伤。蓝光还普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED 显示器、 激光笔等电子产品中，尽管电子设备屏幕产生的蓝光的影响比阳光照射的影响要小，但由于与屏幕的距离和盯着屏幕的时间，人们越来越多的暴露在多重蓝光下，蓝光对皮肤的危害及防护措施也引起人们越来越强烈的关注。

某些方面来讲，蓝光对人体有一些积极作用，可以改善情绪、提高记忆力和认知功能，同时提高警觉性。蓝光还可治疗新生儿黄疸、痤疮等疾病。

谈到蓝光的危害，很多人知道蓝光很会导致眼睛疲劳、干涩，影响视力健康。除此之外，蓝光还会损伤皮肤。有研究表明蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，蓝光通过氧化应激反应，造成皮肤细胞DNA氧化损伤，引起炎症，损伤成纤维细胞及角质形成细胞，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生及损伤皮肤屏障功能，导致皮肤过早出现皱纹，并出现色素沉着、老化、敏感和干燥等现象。

若经常在睡前使用电子产品，直接接触低强度蓝光，可能抑制褪黑素的分泌、影响睡眠质量、导致昼夜节律紊乱。褪黑素不仅参与调节昼夜节律，还具有抗氧化、抗炎、免疫调节功能，睡眠质量差会导致人体细胞功能紊乱，昼夜节律的破坏会导致人包括皮肤在内的各种组织器官的变化，皮肤就会出现老化、长痘、脱发等一系列问题。

如何预防蓝光的潜在伤害？主要做到以下几点：

1.使用手机电脑等电子产品，频繁暂停设备让眼睛休息看看远方；

2.睡前半小时不玩手机，如在夜间不得不使用智能手机或平板电脑时，应开启夜间模式，减少蓝光对人体的辐射；

3.选择含抗氧化成分的防晒霜、抗氧化作用较强的护肤品；

4.日常多食用富含抗氧化剂的饮食，包括水果和蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓等，这是避免蓝光对皮肤伤害的最健康、最持久的方法；

5. 不熬夜，养成早睡好习惯，夜间10点至次晨2点是皮肤修复时间，这个时间进入深度睡眠可以让我们的皮肤日间受到的氧化损伤得到很好的修复。

（河南省人民医院皮肤科 郑颖娜）