踝关节是人体运动的重要枢纽和承重关节，其功能好坏直接决定我们的生活和运动质量。踝关节扭伤（崴脚）约占运动扭伤疾病的80%，崴脚后若处理不和护理不当，会导致康复过程缓慢，甚至会延误诊断治疗，造成关节不稳、软骨损伤、创伤性关节炎等不可逆的损害。下面就来和大家讲一讲踝关节扭伤后的日常护理。

为什么我们这么容易崴脚？

 大家留意就会发现，我们崴脚多发生在下台阶、运动下落、穿高跟鞋等足下垂姿势，也就是绷紧脚尖或前脚掌先着地时，这和踝关节的结构特点有很大关系。踝关节属于屈戌关节，由胫骨、腓骨下端的关节面和距骨滑车构成，由于胫骨、腓骨下端的关节窝和距骨滑车都是前部较宽，后部较窄，跖屈时，由于较窄的滑车后部进入关节窝内，此时踝关节不够稳定，所以容易发生踝关节扭伤。并且因为内踝与距骨的空间比外踝大、内踝比外踝短、踝关节外侧副韧带力量较内侧弱等特点，所以易发生足内翻（足底向内）扭伤。

崴脚时我们的身体发生了什么？

1、韧带断裂：崴脚之后很可能会韧带断裂，如果继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者感觉自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

2、血管破裂：在踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时这些血管也被撕破，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一步的粘连，影响我们关节的恢复。

踝关节扭伤后我们该如何护理？

1、在扭伤之后需要制动休息，不能活动踝关节，否则会导致疼痛肿胀的症状加重。

2、如果有外部伤口，如出现皮肤损伤，需要及时的清洗消毒处理，保持卫生清洁，防止感染。

3、需要利用弹力绷带进行加压包扎，同时急性期要注意冰敷，可以防止疼痛肿胀的症状加重，48小时以后局部可热敷，促进周围血液循环的恢复，更好缓解症状。

4、患侧肢体抬高，肢体抬高目的就是促进消肿，减轻肿胀，更好的恢复周围的血液循环。

5、禁食辛辣、刺激性的食物，不利于病情的恢复，要多吃易消化、蛋白含量高的食物，比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃过甜、过油以及不易消化的食物，以免增加胃肠道的负担，引起腹痛、腹胀以及便秘的发生，影响营养的吸收，多注意保暖，避免受凉。

崴脚后如何快速恢复？

运动损伤后期指受伤7-14天后的组织愈合期。此时疼痛、肿胀症状明显缓解或消失，但可能出现肌肉无力、关节僵硬等情况。这个阶段应加强肌肉力量训练、恢复关节活动度训练、肌肉柔韧性训练、本体感觉训练、运动协调性和灵活性训练，以恢复受伤前的运动能力。

进行手法治疗：踝关节的活动范围一共有4个，需要对患者进行一些手法的治疗，包括跖屈、背伸、内翻和外翻等等。

练习后进行冰敷：进行活动训练的过程中，松开一些瘢痕带，同时也会有少量的渗出和出血，做冰敷可以减少后期关节的肿胀。进行肌力训练：经过长期卧床，小腿的肌肉处于萎缩的状态，这时可以通过一些肌力训练来恢复肌肉的力量。

如何预防崴脚？

1、科学训练是预防训练损伤的关键。大家在训练时应严格按照热身、运动、拉伸、放松的顺序进行。选择专业的场地与鞋子：在运动的时候，要选择专业的运动场，另外要选择专业的运动鞋再进行运动。在进行球类运动的时候，穿稍微偏紧一点的球鞋，可以减少扭伤的发生。

2、集中精力、做好准备活动：在特别疲惫的情况下，尽量不要参加太剧烈的活动。在运动前要做好准备活动。

3、注重肌肉平衡的训练：韧带松弛症的患者更加容易产生反复崴脚和习惯性崴脚。建议平时注意肌肉平衡的训练，可以有效防止再次扭伤的出现。

温馨提示 

如果伤后出现了明显的患肢肿胀及皮下瘀青等，需考虑发生了结构损伤，请及时就医，由医生判断是否发生骨折或韧带断裂等严重情况，避免耽误病情。

（郑州市第十五人民医院 豆玲）