高血压很常见，虽然算不上大病，但是如果不注意，很容易出现血压不稳定，从而引起一些并发症。那么，高血压患者日常生活中应该注意些什么？下面我们就来说一说。

一、合理膳食

1、首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、白糖等添加糖。

2、限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，防止高血压并发症有一定的作用。

3、适量摄入蛋白质。每周吃2—3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。但要注意，如患有高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入，不要食用过量增加肾脏负担。

4、多吃含富含钾、钙而含钠低的食品，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促使体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

5、限制盐的摄入量：适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的水钠潴留。

6、过量饮酒与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长此以往，会使高血压发病率增加。过度饮酒还有导致中风的危险。

二、坚持运动

每周3-5次，每次30-40分钟的有氧运动。例如慢跑、快走、游泳、打太极拳等有氧运动，但要注意运动时间，晨起是血压高峰期，最好不要运动。

三、戒烟戒酒

吸烟不但可以影响我们的血压，还会加速动脉粥样硬化的进展，有研究显示，吸烟后血压可以在原基础上升高30mmHg。酒精也会对血压产生影响，所以，高血压患者最好不要饮酒，男性每日酒精摄入量不要超过25g，女性不要超过15g。

四、控制体重

肥胖容易发生高血压，患者应适当减重，控制体重在理想体重的15%以内，有助于血压的控制。

五、心态平和

紧张、易怒、情绪不稳，都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，参加轻松愉快的业余活动，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

六、定期进行血压监测

在住所附近的社区卫生服务站定期进行血压测量。有条件的家庭可自备汞柱式血压计和听诊器，并有一名与患者同住的家庭成员接受测血压技能培训，进行自我保健性血压监测，观察血压动态变化，当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，并呈持续状态时，应送患者及时就医。

七、规律休息

由于患者在发病之后其自身的抵抗力以及免疫力均较弱，尤其是属于易感体质的患者来说，保持充足和规律的睡眠非常重要！保证充足的睡眠—7至8小时， 并最好在每天的同一时间入睡和起床， 即使周末也是如此。建议每晚11点前入睡。此外良好的睡眠也是情绪管理的基础，如果睡眠质量得不到保障，血压也会升高，长期失眠会对各种生理功能造成影响。

八、注意一些生活习惯

比如，早上起床时不要太猛，起床太快，体位突然变化，会出现脑部供血不足，出现眼前发黑、头晕的现象，会增加意外摔倒的发生率。我们可以在起床时，先在床边静坐两三分钟，可以将双腿下垂1分钟，再慢慢地下床活动。让血压有个平稳过渡时间，让血液充分到达大脑。

高血压是慢性病，长期的高血压会损伤心脏、脑、肾脏、视网膜等靶器官，所以要控制血压，规律服药，保持良好的生活习惯，这样病情就会得到良好的控制和改善！

（鄢陵县中医院心肺科 刘艳红）