孕期是女性人生中非常特殊的一个阶段，由于激素水平与机体状态的改变，在生理和心理上都会出现相应的变化。

孕期适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助改善孕妇焦虑情绪，从而改善睡眠，并可以减少孕期抑郁的发生。同时，通过相应的锻炼，可以加强母体核心肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。此外，孕妇肌肉力量增加，有助于增加孕妇临产后和分娩时的体力，进而促进分娩，减少剖宫产的发生。更加重要的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

本文将讲解孕期如何进行合适的运动。

一、孕早中晚期运动原则

孕早期：指孕13周末以前，运动宜缓慢，以有氧运动为主，（游泳、散步类，视自身情况每天定时做一两项）。

孕中期：指孕14-27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量（孕期瑜伽、孕妇体操）。

孕晚期：指孕28周以后，适当减少提重物，这时候准妈妈的身体负担较重，选择的运动要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有帮助，不能过于疲劳（孕期瑜伽、孕妇体操、散步）。

二、对运动安全方面的建议

1、特殊孕妈首先咨询专业医生

如果妈妈正在经历以下问题，需要在运动前首先咨询专业医生。

① 有严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈；

② 有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈；

③ 有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的妈妈。

④ 正在经历持续出血，胎盘异常的妈妈。

2、选择合适的衣服

运动时选择合适的衣服，合适的首要标准是宽松，因为宽松能够使得汗水更容易蒸发，降低皮肤表面的温度，合适的鞋子是指有良好支撑作用的足跟垫。

3、避免在硬地上跑步

避免在硬质地面上跑步，避免摩擦可以在乳头上涂一层保护性的乳霜。

4、坚持低强度的有氧运动

坚持进行低强度的有氧运动，比如每周运动三次，每次30分钟。总之有规律。持之以恒的常规运动是我们推荐的。

5、避免过度刺激关节

避免过度刺激关节的运动，由于松弛素和其他孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，所以要避免突然的过度拉伸或屈曲的运动，比如弓背和深蹲。

6、避免躺着运动

应避免躺着运动，此时增大的子宫足以压迫经过脊椎右侧的主血管、腔静脉和主动脉，躺着运动只会加重这些负影响。

7、注意补充水分

孕期运动要注意补充水分，缺水会让肌肉更容易疲劳，为了避免缺水，运动前后少量多次摄入225毫升的水，运动前后适当摄入少量食物能够保护孕妈和胎儿，防止出现低血糖。

8、注意运动环境

拒绝在炎热潮湿的天气里大量运动，如果选择在室内运动，一定要让选择通风的房间，这有助于身体热量的释放。

9、注意循序渐进

运动开始时花五分钟逐渐达到状态，即将结束时花五分钟逐渐放慢速度，让心血管系统有时间调整，如果突然停止，高强度的运动会导致血液滞留在运动的肌肉里。

10、随时随地运动

牢记孕期运动的原则是：随时随地运动，等候时间适当活动。

（新县人民医院产科 张媛媛）