艾灸让睡眠更香甜

艾灸具有养心、安神的作用，对于治疗失眠有着不错的疗效。另外，艾灸盲募穴，有助于调和脏腑气血，也有助于治疗失眠。

注意事项：1、在进行艾灸时，一定要注意艾条不要上下或左右移动，防止过于灼热；另外也要时时掸去艾灰，以免火星下落，烫伤皮肤。2、当处于饥渴、酒醉、饱腹、劳累、惊恐状态时，或剧烈运动后，不适宜进行艾灸；另外孕妇在进行艾灸时要慎重，应提前咨询医生。

足底按摩治失眠

可按摩足底这三个穴位：太溪穴（位于内踝骨后缘与跟腱中点）、涌泉穴（位于足掌心，第二、三跖骨间，当屈足趾时呈凹陷处）、失眠穴（位于内踝骨与外踝骨连线、脚底的中点），都有助于改善失眠的症状。

注意事项：在进行足底按摩时，需要达到一定力量来使穴位受到一定程度的刺激，这样才最为有效。如果力量不足，可选用按摩棒进行按摩；抑或是在坐位或站立时，在脚下反射区防止鹅卵石并通过上下小幅度垫脚运动来达到对脚的按摩刺激作用。

中药足浴治失眠

中药足浴能通过发挥水的温热作用及中药特有功效及刺激人体足部反射区，进而调节人脑及中枢神经，消除失眠。采用中药足浴进行失眠的治疗，大部分失眠患者当晚就能睡好。

刮痧疗法通经络

刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心，从而改善失眠。

（一）刮头颈部

1、用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭，用轻手法刮拭10～20次，用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。2、从太阳穴绕到耳上，再向头侧后部乳突和风池方向刮拭，每一侧刮拭10～20次。3、以百会穴为起点分别向四神聪方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4、用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。

（二）刮背部

1、用直线法刮拭脊柱正中线督脉循行区域，从大椎穴刮至至阳穴10～20次。2、用直线法刮拭大杼穴至膈俞，每侧刮20～30次，以出痧为宜。3、刮拭神道、心俞穴。

（三）刮拭四肢

1、用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域，每一侧刮拭10～20次，重点刮神门穴。2、用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域，从阴陵泉刮至三阴交，每一侧10～20次，点压按揉三阴交穴。

注意事项

需要注意的是，并非所有人群均适合通过刮痧治疗失眠，例如患有心脏病者、身体瘦弱皮肤失去弹性者等，都不适合进行刮痧治疗。因此建议失眠患者在选择刮痧治疗前，要前往医院进行诊断，根据医生建议选用刮痧疗法治疗失眠。

饮食调理缓解失眠症状

1、规律的进食：胃肠消化是受到生物钟控制的，而规律的进食对于睡眠具有一定的促进作用。因此，为了有效的避免出现失眠的情况，日常应该遵循规律进食的原则。

2、遵循清淡饮食原则：失眠的人饮食要清淡，在每日的饮食中可以多食用奶类、谷类、鱼类、水果等食物，只有在保证充分摄入维生素C、维生素E等食物的基础上，才可以有效的避免失眠的情况。

3、三餐安排适当：对于失眠患者来说，三餐的摄入务必要安排适当，应该遵循“早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少”等原则。早餐可以多食用豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等含有较低热量的食物。中餐食用虾肉、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物以及水果、蔬菜等含有丰富维生素C的食物。晚餐则建议尽量食用含有较低热量低食物。

4、避免过饱过饥：若睡觉之前感觉饱腹感很强或者过于饥饿的话，会对个人的睡眠质量造成一定的影响。如果食用过饱，会妨碍个人的睡眠；而饥饿感则会在一定程度上提高个人的警觉性，使得人们更加地难以入睡。

5、少饮用咖啡因：睡前应该尽量避免食用含有丰富咖啡因的饮料，比如：可乐、茶、咖啡等等。睡前饮用这些饮料，会让大脑一直处于兴奋状态，导致夜里睡不着，失眠状况加重。

6、避免食用宵夜：大多数宵夜都是属于油腻的食物，过晚的食用宵夜则会导致人们出现消化不良的情况，长期如此会影响肠胃，还会使人们在睡觉时出现不适的感觉，引发失眠。

（郑州市第七人民医院肾内科 赵占锋）