脊柱为人体的中轴骨骼，是人身体的支柱，具有负重、减震、保护及运动的功能。以下通过科普脊柱的相关知识，旨在能让更多人了解脊柱的作用。

脊柱病是怎样形成的？

（1）婴幼儿时期。人在分娩中不可避免地会受到外力作用，致使脊柱出现损伤情况；婴幼儿时期所用的枕头过高过硬，以及提前放入步行车学走路等，也会引发脊柱病。

（2）少年儿童时期。由于少年儿童时期缺少了时间进行锻炼，会致使脊柱直立肌群无法得到充分训练，神经控制与运动系统功能无法充分发育，致使脊柱较为脆弱。

（3）中青年、老年时期。由于工作压力大，外加劳累损伤，体质下降，受到风寒等入侵，进入老年后会导致脊柱病高发，对生活质量产生影响，甚至危害生命。

办公室人员如何预防脊柱病？

（1）办公室人员要想避免脊柱病，需在坐姿上保持自然端坐姿态，头部外前倾，让头部、颈部及胸部保持着在正常的生理曲线中。且要保障桌面与椅子的高度比例适当，避免头颈部出现过度后仰、向前屈。

（2）长期伏案工作者需在1至2个小时内，让头颈部左右进行转动，动作要轻柔与缓慢，以达到最大范围为准。或是利用两张办公桌，双手支撑桌面，两足腾空，头部向后仰，坚持5秒，重复3次至5次。

（3）长时间近距离观看电脑或是低头工作，会影响颈椎与视力，需每隔1小时左右抬头眺望远方半分钟，消除疲劳感也能保护颈椎。

如何养成良好习惯预防脊柱病？

要想保护脊柱，预防有关脊柱疾病，需从以下方面进行：

（1）减少吸烟次数。烟叶中的有害物质会对椎间盘代谢产生影响，吸烟过多会导致小血管收缩痉挛，减少血液供应，一氧化碳则会导致腰椎间盘的营养减少，引发椎间盘突出，导致腰腿疼痛。因此，需减少吸烟次数，避免对脊柱产生影响。

（2）减少看电视的次数。多数人看电视喜欢横在沙发、依靠沙发、半靠着床头等，此种不良姿势加剧腰部负担，造成腰痛。尤其是青少年儿童处于生长发育阶段，长期姿势不良会造成驼背、脊柱侧弯。

（3）保持良好的睡眠姿势。人的一生中有三分之一时间为睡觉中度过，倘若睡眠姿势不正确，会对脊柱产生损伤，如俯卧位会导致头颈处于极度扭转中，致使胸部受压，引发颈部肌肉、韧带、关节等劳损与病变，诱发腰椎前凸增大。需采用仰卧位、侧卧位姿势为主，四肢自然伸直或是微屈等，让身体能处于自然放松的状态中。

（4）保持良好的饮食习惯。日常生活中需要避免过度饮酒，过度饮酒不仅会损害肝脏细胞，还会导致钙、磷代谢紊乱，致使骨无机质流失，导致骨质疏松加重颈腰痛。多喝牛奶预防脊柱病，牛奶中含有丰富的钙与磷成分，能实现人体钙、磷平衡，维护运动系统，达到预防骨质疏松的效果。

（林州市人民医院骨科 连贺）