1、控制血压：高血压是目前我国发病率最高的疾病，长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发脑血管疾病。所以，防止心脑血管疾病，一定要控制住血压。

2、控制血糖：糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发脑血管疾病。

3、控制血脂：当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管，形成血栓，导致急性心肌梗死或脑梗。因此降低血脂治疗已经成为脑血管疾病治疗的一个基石。

4、戒烟：吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟，远离二手烟。

5、健康饮食：膳食种类应多样化，能量和营养的摄入应合理增加，使用全谷、豆类、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸。在患有脑血管疾病患者的饮食方面主要有六点饮食注意事项：

（1）清淡饮食：要以清淡为主，例如小米粥、八宝粥和蔬菜粥等食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果；不要吃辛辣刺激的食物，不要吃油腻的食物。

（2）低盐饮食：一定要严格控制钠盐的摄入量，低盐饮食可以辅助减少机体的血容量，改善脑血管疾病的症状。 

（3）低脂饮食：要严格控制高脂肪食物的摄入量，例如油炸食品、肉制品、奶制品等，避免由于摄入过多的脂肪导致体重超标，导致脑血管疾病的病情加重。

（4）限制食量：不可以暴饮暴食，要定时定量的吃饭，一顿饭吃的七八分饱即可，少食多餐。

（5）低糖饮食：限糖，如蜂蜜、甜品以及巧克力等，避免血糖升高导致血压黏稠度增加。

（6）限制饮水量：要严格控制饮水量，大量的饮水会导致血管的负担增加，加重脑血管疾病的病情。

6、适当运动：运动可以预防三高、提高免疫力、预防心脑血管疾病。运动的方式尽量选择安全不刺激的有氧运动，例如快走、慢跑、打太极拳以及爬山等，对于运动量的增加要循序渐进，每周5次左右，每次不少于30分钟，不可以进行剧烈的运动。

7、控制体重，肥胖是导致脑血管疾病的因素之一。

8、不要熬夜：保持良好的睡眠，熬夜会导致免疫力下降，出现亚健康状态；也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高；还会加重动脉粥样硬化；甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致脑梗死。若要防止好心脑血管疾病的发生，就不要熬夜，保持良好的睡眠，每天睡眠时间应在7-8小时，尽可能早睡早起，睡觉的时候注意保暖。 

脑血管疾病严重影响人们的生活质量，甚至威胁生命。预防与治疗同等重要，要做好相应的预防措施，有效的预防脑血管疾病的发生或者脑血管疾病病情的加重，以此达到延长寿命和改善生活质量的目标。

（上蔡县人民医院神经内科二 陈建华）