夏天到了，阳光明媚，很多人喜欢出门享受阳光的温暖。但是，你知道吗？阳光中的紫外线对皮肤有很大的伤害，如果不做好防晒措施，可能会导致皮肤癌、皮肤老化、色斑等问题。

这就是为什么防晒如此重要。防晒就像为你的皮肤穿上一件防护服，可以防止阳光中的紫外线伤害你的皮肤。

那么，紫外线究竟会对皮肤造成什么样的影响呢？紫外线是太阳光谱中波长在100-400纳米之间的一部分，它可以分为三种类型：UVC、UVB和UVA。其中，UVC几乎都被大气层吸收了，对我们的皮肤没有影响；UVB能量较高，能够穿透表皮层，对皮肤造成直接的损伤；UVA穿透能力最强，能够穿透表皮层和真皮层，对皮肤造成间接的损伤。紫外线对皮肤的影响可以分为短期和长期两种。短期影响主要包括晒伤、晒黑、光敏反应和免疫抑制等。晒伤是指紫外线对皮肤细胞造成损伤后引起的一种炎症反应，表现为皮肤发红、发热、水肿、疼痛等。晒伤严重时还可能出现水泡、脱屑、感染等并发症。晒伤会加速皮肤老化和癌变的风险。晒黑是指紫外线刺激黑色素细胞增生和分泌黑色素后引起的一种自我保护机制，表现为皮肤变暗、变黄等。晒黑可以阻挡部分紫外线进入真皮层，但不能完全防止紫外线对皮肤的损伤。光敏反应是指某些人在服用或接触了某些药物或化妆品后，对紫外线产生了过敏反应，表现为皮肤出现红斑、水泡、色素沉着等。常见的光敏药物有某些抗生素、利尿剂、抗抑郁药等；常见的光敏化妆品有某些香水、精油等。光敏反应会影响皮肤的美观和健康。免疫抑制是指紫外线对皮肤的免疫系统造成抑制或破坏后引起的一种免疫功能下降，表现为皮肤对细菌、病毒、真菌等感染的抵抗力降低，或者对某些皮肤癌的监控能力减弱。免疫抑制会增加感染和癌变的风险。

长期影响主要包括皮肤老化、色斑、弹性纤维断裂和皮肤癌等。皮肤老化是指紫外线对皮肤胶原蛋白和弹性纤维造成氧化和交联后引起的一种皮肤结构和功能的退化，表现为皮肤出现细纹、皱纹、松弛、粗糙、干燥等。紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一，占皮肤老化的80%以上。色斑是指紫外线刺激黑色素细胞异常增生和分泌黑色素后引起的一种色素沉着性皮肤病，表现为皮肤出现不规则的棕色或黑色斑点。常见的色斑有雀斑、黄褐斑、老年斑等。色斑会影响皮肤的美观和健康。弹性纤维断裂是指紫外线对皮肤弹性纤维造成损伤和断裂后引起的一种皮肤结构异常，表现为皮肤出现紫红色或蓝黑色的条索状或网状改变。常见的弹性纤维断裂有日光性弹性纤维变性、日光性角化病等。弹性纤维断裂会导致皮肤失去弹性和张力。皮肤癌是指紫外线对皮肤细胞造成基因突变和癌变后引起的一种恶性肿瘤，表现为皮肤出现不规则的增生物、溃疡、结节等。常见的皮肤癌有基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤等。皮肤癌会危及生命和健康。因此，人们要防晒的目的就是为了减少紫外线对皮肤的损伤，保持皮肤的健康和美丽。

面对紫外线的威胁，我们应该如何选择防晒措施呢？首先，我们可以采取物理防晒，也就是利用物理障碍来遮挡或反射紫外线，从而减少皮肤的暴露。物理防晒的方法有：穿戴防晒衣服、帽子、太阳镜等；寻找阴凉处或使用遮阳伞等；避免在紫外线最强烈的时间段（上午10点到下午4点）出门等。其次，我们可以使用化学防晒，也就是利用化学物质来吸收或散射紫外线，从而减少皮肤的受损。化学防晒的方法有：使用防晒霜、唇膏等。

当我们选择使用防晒霜时，需要注意四个关键点。一是防晒指数，也就是SPF值，这是衡量防晒霜对UVB的防护能力的指标。SPF值表示防晒霜对UVB的防护能力，PA值表示对UVA的防护能力。一般来说，SPF值越高，PA值越多，防护效果越好。但是，并不是SPF值越高越好，因为SPF值超过50后，对UVB的阻挡率就不会有明显提升了。而且，高SPF值的防晒霜可能会含有更多的化学成分，导致皮肤过敏或堵塞毛孔。因此，根据自己的皮肤类型和日常活动情况，选择适合自己的SPF值和PA值。一般来说，SPF15-30和PA+或PA++就可以满足大部分人的需求。二是提前涂抹并定时补涂防晒霜。在出门前至少15分钟涂抹防晒霜，让它充分吸收到皮肤中。在户外活动时，每隔2-3小时就要补涂一次，特别是在流汗或游泳后。涂抹时要均匀覆盖所有暴露在阳光下的部位，包括眼睑、耳朵、唇部等。三是使用足够的量的防晒霜。很多人使用防晒霜时都会省着用，其实这样会降低防护效果。一般来说，涂抹全身需要大约30毫升（两汤匙）的量，涂抹脸部需要大约5毫升（一茶匙）的量。如果使用的量不够，防晒霜的实际SPF值会大大降低。四是选择适合自己的类型。防晒霜有很多种类型，如乳液、霜、喷雾、凝胶等。不同的类型有不同的质地、润度、持久度等特点。一般来说，油性皮肤适合使用清爽、无油、控油的防晒霜，如凝胶或喷雾；干性皮肤适合使用滋润、保湿、抗氧化的防晒霜，如乳液或霜；敏感皮肤适合使用温和、无香料、无防腐剂的防晒霜，如物理防晒霜或专为敏感肌肤设计的防晒霜。

防晒并非春夏之事，冬日里的阳光同样含有紫外线。所以无论何时何地，只要在户外，就应该做好防晒。如果你对皮肤有特殊需求或敏感，不妨咨询皮肤科医生，寻找最适合自己的防晒措施。防晒不仅仅是美容的一部分，更是健康的一部分。让我们一起爱护我们的皮肤，做好防晒，迎接阳光的拥抱，同时保持皮肤健康美丽。

（郑州大学第一附属医院皮肤科 李税琪）