怀孕期间的孕妈妈，需要大量的营养来维持宝宝的生长发育，因此孕期营养的补充就显得尤其关键了。怀孕之后吃什么、怎么吃是孕妈妈们非常关心的问题，下面为大家分享一些怀孕期间营养补充的小常识及注意事项，希望对您有帮助。

孕期营养补充时间表及注意事项

1、0-8周：补叶酸 、维生素C、维生素B6

从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸，而我们日常的主食及果蔬中就富含叶酸。如果医院检查结果显示叶酸较低，也可以通过口服叶酸片来保证每日所需叶酸。

维生素C可缓解牙龈出血，孕妇补维生素C每日供给量为100毫克，按这个标准，如果每天吃半斤以上的蔬菜、水果，就可以达到生理正常的需要量，而维生素C的补充以天然维生素C为最佳。

维生素B6可抑制妊娠呕吐，维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

2、9-12周 补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。关于镁和维生素A的来源，我们在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

3、13-16周 补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。倘若准妈妈的身体中碘元素不达标，那么孩子的甲状腺激素也会缺损，这会直接干扰中枢神经发育，对于大脑的伤害是非常明显的，会直接造成幼儿智力低下，产出呆傻儿。

补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。孕期每天推荐摄入230微克（μg），哺乳期每天需要240μg，而每天摄入600μg以内都是安全的。海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃都含有碘。另外，准妈妈在购买食盐时，可以购买含碘食盐，但不宜经常大量食用。

4、17-20周 补维生素D和钙

维生素D和钙有助于胎儿的骨骼生长，推荐孕早期妈妈每日摄入钙800mg，孕中晚期1000mg，哺乳期1000mg，维生素D400IU。孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等。而且，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，不过要做好防晒工作哦。

5、21-24周 补铁

孕妈妈的铁需求量在孕中期开始增加，这主要是因为孕妈妈的血容量增加，血液中含有大量铁元素。如果孕妈妈不想补充铁剂或者选择不补充，就应该多吃含铁食物来满足需求。为了提高铁的吸收率，应该在进餐后至少等待30分钟再喝茶或咖啡。

深色或黑色食物含有较高的铁含量，因此是补充铁的好选择。比如黑木耳、黑米、黑豆、红枣和樱桃都是不错的铁源。然而，植物性食物的铁吸收率较低。相比之下，动物性食物的铁吸收率较高，例如家禽的肝脏、肾脏和血液都是最佳的铁补充食物。另外，市售的铁剂也是不错的选择。

6、25-28周 补食物纤维

因为不断长大的胎宝宝会压迫孕妈妈的胃，引起胃部灼烧，可能会引起便秘，纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘，有助于维持血糖水平的稳定，所以这个阶段要注重粮食纤维的食物。日常生活饮食中，富含粮食纤维的食物有胡萝卜、四季豆、红豆、薯类。

7、29-32周 补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA对孩子的眼睛、脑部、血液和神经系统的发育都有所帮助，整个孕期都需要补充这些元素，尤其是怀孕的最后3个月，胎宝宝的脑部发育迅速的时候。这一时期，孕妈妈的早餐应该经常包含各种鱼类，坚果蔬菜，也可以吃些桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

8、33-36周 补蔬果

由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。这一时期可多吃相猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果。

9、37-40周补维生素B12和维生素K

孩子的神经开始发出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后，髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎存在于动物制品之中，维生素K对血液凝结很重要，尤其是准备分娩的时候，所以这个阶段需要补充维生素B12和维生素K，孕妈妈可以多吃些紫菜及海藻类。

现在生活条件不断进步，大家都希望宝宝健康出生的同时，妈妈的身体不要受到过度消耗和营养不良所造成的损害。营养是健康的基础，科学的选择食物则是营养的基础，所以我们要做的就是，站在孕期营养的角度，用科学的眼光去选择我们的食物和营养，合理补充营养。

（濮阳市第三人民医院产科 王丽萍）