孕期爸爸妈妈对生活中的每一件小事都变得小心翼翼，但是在众多的孕期保健知识面前也容易犯难，究竟有哪些孕期保健知识需要了解呢？这些保健知识不容错过！

1孕期营养

以合理饮食、营养丰富为原则。确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素以及微量元素供应充足。可以通过肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物获得充足的蛋白质；通过摄入粗粮、水果和蔬菜等获得充足的碳水化合物；适量补充维生素和微量元素，包括叶酸、铁、钙、锌等，预防胎儿发育异常。注意多样化饮食，避免食用含有添加剂的食品，例如咖啡、茶和可乐等，以免影响胎儿的健康和发育。

2孕期运动

适当的运动有益于孕妇的身体健康和胎儿的发育。运动可以促进孕妇的血液循环，帮助维持健康体重，增强心肺功能，减少妊娠期症状，如水肿和便秘，并有助于减轻分娩时的疼痛和加快恢复。可以选择的运动有快走、游泳、瑜伽等，最好选择在室内舒适的环境中进行。需要注意的是，孕期应避免进行剧烈运动，如果有任何不适应该立即停止运动。

3孕期产检

产检是保障孕妇和胎儿健康的重要工作之一，主要为了及时了解孕妇和胎儿的健康情况。一般来说，孕期产检的时间和次数视孕妇的个人情况和实际需要而定，产检的内容包括：身体体征检查如测量体重、血压，腹部及胎儿检查如触诊、胎儿心跳监测、宫颈变化等，以及血常规、尿常规等常规检查和特殊检查如B超、羊水穿刺、NT检查等。

4孕期休息

孕妇应该合理安排自己的休息时间和方式，以此保护自己和胎儿的健康。休息包括两个方面，身体和心理的休息。孕妇应该每天保证8小时的睡眠，应该避免长时间站立，注意保持身体姿势舒适，避免过度劳累，进行重体力劳动、搬运等。心理方面包括避免情绪波动和精神压力，可以进行一些轻松的活动、听音乐，和家人、伴侣外出散步活动等。

5识别异常症状

孕妇出现下列症状，如阴道出血，妊娠3个月后仍持续呕吐，寒战发热，头痛、眼花、胸闷，心悸、气短，液体突然自阴道流出，胎动突然减少等应立即就诊。

6做好产前准备

孕妇可通过阅读相关书籍、网站等方式获取有关分娩的知识。了解分娩的过程、不同类型的分娩方式、可能出现的并发症等，可以让孕妇更加从容、放心地面对分娩。随着分娩的临近，身体会有明显的信号表现出来。孕妇可以学会如何判断阵痛和区分产前假性阵痛，以及如何控制好每次阵痛。

孕期保健非常重要，关乎孕妇和胎儿的健康，一定要引起重视！需要注意的是，每个孕妇的身体状况和孕期健康需求各不相同，应根据自身情况调整孕期保健方案。

[漯河市源汇区妇幼保健院（源汇区人民医院）围产保健科 陈淑玲]