在气温变化过快的季节，流感可谓是一个常见的“顾客”，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，可导致高热、咳嗽、打喷嚏、肌肉酸痛等不适症状。虽然流感通常是一个自限性疾病，但对于某些高风险人群，例如老年人、儿童、孕妇和免疫系统较弱的人，流感可能带来更严重的后果。因此，在流感季节，我们需要采取一些措施来保护自己，避免感染流感病毒。

一、如何正确咳嗽和打喷嚏

咳嗽和打喷嚏是流感病毒传播的主要途径之一。当一个感染了流感病毒的人咳嗽或打喷嚏时，病毒会通过飞沫在空气中传播，其他人如果吸入了被感染的飞沫，也可能被传染。因此，我们在流感季节需要特别注意如何正确咳嗽和打喷嚏。

咳嗽和打喷嚏是常见的症状，在流感季节尤其需要注意如何正确进行这些动作，以减少病毒的传播。

（一）使用纸巾或肘部：当你感到咳嗽或打喷嚏的冲动时，立即准备好纸巾或将手肘弯曲，用肘部遮住口鼻。这样做可以有效地阻挡飞沫的传播，避免将病毒传播到他人。

（二）避免用手捂住口鼻：尽量避免用手直接捂住口鼻咳嗽或打喷嚏，因为手部容易接触到各种物品，如果手上携带病毒，用手捂住口鼻会将病毒传播到其他物体表面，增加感染的风险。

（三）避免用手触摸面部：流感病毒可以通过手部传播，所以要尽量避免用手触摸面部，特别是口、鼻和眼睛。如果你不小心接触了面部，要及时洗手，避免病毒进入体内。

（四）遵守咳嗽和打喷嚏礼仪：在公共场所，咳嗽或打喷嚏时，要尽量遵守咳嗽和打喷嚏礼仪。将口鼻遮住，并转身或转向不同的方向，以减少他人接触到飞沫的可能性。

（五）经常洗手：无论咳嗽还是打喷嚏，都要养成经常洗手的习惯。用肥皂和流水洗手至少20秒，彻底清洁双手，特别是咳嗽或打喷嚏后。如果没有水和肥皂，可以使用含酒精的洗手液进行清洁。

二、避免接触病毒

除了正确咳嗽和打喷嚏，避免接触病毒也是预防流感的重要方法。

（一）避免人群聚集：尽量减少到人群密集的场所，特别是在流感高发期间。人群聚集的地方更容易传播病毒，保持一定的距离可以降低感染的风险。

（二）注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯是防止病毒感染的关键。经常洗手，尤其是在接触公共场所、与他人互动后，要用肥皂和水洗手至少20秒。避免触摸口、鼻和眼睛，因为这些部位容易被病毒侵入。

（三）使用口罩：在人群密集的场所、公共交通工具上或与有感冒症状的人接触时，佩戴口罩可以有效减少飞沫传播和吸入病毒的风险。选择合适的口罩，确保正确佩戴和更换。

（四）避免接触病毒源：流感病毒主要通过空气中的飞沫传播，但也可以通过接触污染的表面传播。避免接触可能被病毒污染的物体和表面，如门把手、电梯按钮等。如果接触到可能被污染的物体，及时洗手或使用含酒精的洗手液消毒。

（五）加强室内通风：保持室内空气流通可以有效降低病毒的传播。定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。尤其是在公共场所和办公室，加强通风措施可以减少病毒滞留的机会。

（六）遵循健康生活方式：保持健康的生活方式有助于增强免疫力，降低感染风险。保持充足的睡眠，均衡饮食，适度运动，减轻压力，戒烟限酒，都是维护免疫系统健康的重要因素。

三、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感的有效手段之一。每年流感病毒都会发生变异，因此需要定期接种相应的疫苗以增强免疫力。流感疫苗可以减轻疾病症状、缩短病程，并降低流感相关并发症的风险。接种流感疫苗可以保护自己，也有助于减少流感病毒的传播。

四、加强免疫系统

免疫系统是我们身体抵御病毒入侵的重要防线。通过加强免疫系统的功能，我们可以增强抵抗病毒的能力，减少患病的风险。以下是一些加强免疫系统的方法：

（一）健康饮食：均衡饮食是保持免疫系统健康的关键。多摄取新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和富含优质蛋白质的食物，同时限制高糖和高脂肪食物的摄入。适当补充维生素和矿物质也有助于提高免疫力。

（二）充足睡眠：睡眠是身体修复和充电的过程，也是免疫系统正常运作的必需品。睡眠不足会削弱免疫功能，使我们更容易感染病毒。成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。

（三）锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强免疫系统。规律的有氧运动、散步、瑜伽等都有助于提高免疫力，并减少患病的风险。

（四）减压放松：长期的压力和焦虑会降低免疫系统的功能。通过学习放松技巧，如冥想、深呼吸和温和的运动，可以减轻压力，促进身心健康。

（五）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会削弱免疫系统，并增加患感染病的风险。戒烟和限制饮酒可以改善免疫功能，并对整体健康有益。

（六）规律生活：保持规律的生活作息，培养健康的生活习惯，有助于维持免疫系统的稳定性。

（七）注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免接触眼口鼻等，可以减少病毒进入体内的途径。

通过以上措施，我们可以在流感季节中更好地保护自己，远离咳嗽、感冒的困扰。记住，预防胜于治疗，健康是我们最宝贵的财富。

（西平县芦庙乡卫生院 袁月平）