如何生一个健康聪明的宝宝呢？有哪些需要注意的问题？随着生活质量的提高，越来越多的家庭对科学备孕及育儿越来越重视，孕前准备很重要，计划怀孕的夫妇要接受科学的孕前健康教育及指导，下面就教你如何科学备孕。

一、怀孕前需要做哪些准备？

1、身体方面

合理营养，控制体重增加，尽量避免高龄妊娠，合并有心脏病、高血压、甲亢等慢性疾病的女性应在疾病基本痊愈或者病情稳定后一段时间再备孕，以防怀孕后病情加重或者受疾病不良影响，工作性质需要接触有害物质的需要提前调换工作。

2、精神方面

怀孕前心理上做好准备很重要，最佳怀孕时机是心理最平静放松以及工作生活压力最轻的时候，压力不能过大，夫妻双方计划好怀孕之后不要给彼此太大压力，工作压力大的阶段也不宜怀孕，保持良好心态及预愉悦放松的心情。

3、生活方面

改变不良生活习惯，养成规律休息、不抽烟喝酒、不喝咖啡等良好生活方式，会计算排卵期以及最佳受孕时间，需要服药的应遵照医生指导，不要盲目服用药物。

二、备孕女性需要注意些什么？

1、制作排卵周期表

合理安排受孕时间，准备温度计、排卵试纸等可以帮助监测最佳受孕时期以及排卵是否规律，若出现排卵不规律，要积极寻找原因及时进行调整。

2、饮食

    不吃垃圾食品，食用新鲜的蔬菜及水果，饮用水尽量选择纯净水，谨慎选择鱼类，以防自来水或者一些鱼类中过量重金属等影响生育能力或造成流产，口服叶酸及维生素。

3、血压、血糖、体重

    肥胖会导致生育能力下降，也会使患妊娠期糖尿病风险增高，妊娠期糖尿病会造成胎儿过大、新生儿呼吸问题等，高血压会影响胎儿发育速度，甚至给孕妇带来生命危险，所以怀孕前孕中要注意监测并控制体重、血糖、血压。

4、睡眠

    保证充分的休息和睡眠，否则会影响机体的免疫系统与激素分泌，这些都是影响怀孕的不利因素。

5、辐射

一些电子产品和电器的电磁场可能影响精子或卵子质量，尽量远离，若工作性质本身即存在辐射，要尽早脱离不良的工作环境或者着防辐射服装。

三、备孕男性需要注意些什么？

避免接触重金属、化学品等，有接触农药等工作的男性需70天内避孕；避免减重过程中怀孕，防止脂肪代谢过快影响精子质量；避免滥用药物，孕前3个月戒烟戒酒；饮食全面，补充优质蛋白、钙、锌等矿物质、微量元素、维生素等；保持良好情绪。

四、备孕计划时间表

1、第一阶段：怀孕前7-10个月

夫妻双方调整生活方式；进行全面体检，评估身体状况，发现疾病尽早诊治；监测基础体温，掌握排卵周期；如有养宠物的进行宠物体检，检测弓形虫等抗体；远离不安全环境。

2、第二阶段：怀孕前4-6个月

精确计算排卵日，预计下次月经来潮前14天，可借助排卵试纸，以及超声检测帮助监测排卵，必要时需求生殖医生帮助；选择最佳受孕时间，如初秋等天气凉爽时适宜受孕；检查口腔及牙齿，做好口腔保健，确保牙齿健康；规律运动，如瑜伽、跑步、游泳等；膳食营养全面。

3、第三阶段：怀孕前1-3个月

    调整性生活频率，适当减少性生活，男性增加运动健身次数提高精子质量；考虑TORCH筛查。

4、第四阶段：孕前一个月

   合理安排性生活。

五、备孕需要做哪些检查项目？

1、血常规、血型：及早排除贫血等血液系统疾病。

2、尿常规：筛查泌尿系疾病等；怀孕会增加肾脏的负担，增加高血压疾病的发生风险。

3、妇科超声：了解子宫及卵巢发育情况，排除输卵管卵巢肿物、积水，子宫畸形、子宫腺肌症等妇科疾病。

4、心电图、胸片：了解心脏、肺脏功能，排除相关疾病。

5、妇科子宫颈刮片、宫颈癌筛查、染色体检测、病毒及弓形体筛查、性传播疾病筛查。

6、内分泌性激素、甲状腺激素检测

7、传染病：如乙肝、梅毒、艾滋等抗体测定

六、备孕期间饮食六忌

1、忌辛辣刺激：会引起便秘、消化不良、痔疮等，建议孕前3个月夫妻双方均少食辛辣。

2、忌高糖食品：避免造成糖代谢紊乱，降低妊娠期糖尿病风险。

3、忌腌制食品：含有大量亚硝酸盐等有害物质，对机体尤其是过敏体质人群造成影响。

4、忌咖啡因类：避免饮用过量咖啡、茶以及其他含有咖啡因的食品和饮料。

5、忌罐头食品：经常食用可能影响胎儿对营养的吸收。

6、忌酒精饮品：过量饮酒会造成婴儿智力低下或畸形，酒精会直接通过胎盘屏障对大脑及心脏造成影响。

七、备孕期间吃什么好？

1、合理补充碘：每周摄入1 次富含碘的海产品，预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）等。

2、补充叶酸：备孕期男女双方应提前3个月补充叶酸，每日补充400ug—800ug，含叶酸丰富的食物如动物肝脏、肾脏、鱼类等，蔬菜有芹菜、菠菜、小白菜等，水果如梨、柑橘、香蕉等。

3、注意铁元素摄入：铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群包含备孕女性，怀孕前如果缺乏铁元素，有导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血的风险，注意摄入含铁丰富的食物如猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等。如有铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。

4、补充微量元素：注意锌、钙、维生素A、维生素C、维生素D、多不饱和脂肪酸的摄入。

（北京市丰台区妇幼保健院孕前保健科 冯秀丽）