高血压疾病对于患者的健康危害很大，近年来，由于生活水平的提高，我们的饮食习惯发生了很大的变化，高血压疾病的发病率也在逐渐的上升，我们不但要做好该疾病的治疗，还要注意该疾病的护理。接下来将会介绍高血压的护理措施与饮食注意事项。

一、高血压的护理措施

1、用药习惯：高血压患者要遵医嘱按时服药，不可随意停药或者更改药物用量，当出现了一些药物反应时，及时向医生反馈，在医生的指导下，更换药物或者减少用量。平时要养成测量血压的习惯，早晚各一次，做好记录。

2、运动习惯：高血压患者不可以进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、打篮球等，容易造成心律失常，引起血压升高。高血压患者可以进行一些比较平稳的运动，比如走路、打太极，瑜伽等。

3、保持情绪的良好：情绪上保持平和的心态，遇事遇人时不过分情绪波动，尤其忌大吵大闹，以减少血压的大幅度波动，常常是脾气暴躁的人血压容易高。

4、戒烟戒酒：烟对血管内皮有明确的损伤作用，可能与高血压共同导致血管病变，引起靶器官损害。大量饮酒会直接刺激血管，引起血压升高，所以高血压患者应该戒烟限酒。  

5、睡眠的充足：睡眠对保持血压的稳定非常重要，因此要创造舒适、安静的睡眠环境，必要时使用镇静剂。血压太高时应减少活动，最好卧床休息以免血压继续升高。

二、高血压的饮食注意事项

1、控制热能和体重：肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。

2、限盐：流行病学调查证明，食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。故一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。

3、控制膳食脂肪：食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。故食用油宜多选食植物油，其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

4、多吃一些富含维生素C的食物：如蔬菜、水果。研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。

5、保证膳食中钙的摄入充足：据研究报告，每日膳食，钙摄入800～1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量450～500毫克的人群比摄入钙量1400～1500毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。

当发现自己患有高血压时不要慌张，要及时就医，定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，不要随便停药，整体而言，降压药长期服用是安全的，获益大于风险，千万不能因为担心降压药的副作用而拒绝服用降压药！

（驻马店市中医院心病二区 王鑫）