1、健康的饮食：不健康的饮食方式和饮食习惯直接影响心血管疾病的发病率。采用均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪和高质量蛋白质，减少摄入饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐和加工食品。可以减少患心血管疾病的风险。

2、控制体重：中国超重率和肥胖率总体均处于上升趋势。超重和肥胖者应尽量减轻体重、争取达到正常范围，减少高血压、高血脂、糖尿病等其他危险因素，综合降低心血管疾病风险。减重措施推荐以中等强度有氧运动为主，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、跑步、游泳等），或75分钟的高强度有氧运动，利于维持体重、减少反弹。

3、积极运动：增加运动是维持和改善心血管健康的基石，通过有氧运动以降低心血管病发病风险。每天坚持有氧运动，运动要循序渐进并持之以恒。长期坚持适量的运动，经常性运动有助于减低甘油三酯、总胆固醇的水平，维持正常血糖水平。65岁及以上老年人，慢性病患者或残疾人，即使不能达到健康成年人的活动水平，也应根据身体状况进行身体活动，避免久坐不动。

4、戒烟：吸烟是心血管疾病和死亡的危险因素，吸烟量越大时间越长，心血管病发病和死亡风险越高。二手烟暴露同样增加冠心病、卒中等心脑血管病风险。戒烟可以降低吸烟者冠心病的发病和死亡风险，降低脑卒中和外周动脉疾病的发病风险。

5、限制饮酒：限制饮酒可减少心脏负担。对于饮酒者应严格限制酒精摄入量在每周≤100g，或酒精摄入量成年男性<25g/d，成年女性<15g/d。肝肾功能不良、高血压、糖尿病、心房颤动、怀孕或青少年个体不应饮酒。6、 控制血压：定期测量血压，遵循医生的建议进行血压管理，如改变饮食、减少盐的摄入、适当运动、减轻压力等。

7、控制血脂：保持合适的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，如通过饮食调控和药物治疗。

8、控制血糖：对于糖尿病患者，保持稳定的血糖水平，定期监测血糖，如通过饮食和药物治疗。

9、重视并促进心理健康：理健康是健康的重要组成部分。抑郁、持久性心理压力、焦虑等精神疾病或心理问题会增加心血管疾病风险，而乐观和积极的生活态度能够促进心血管健康。保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的健康生活方式。

10、睡眠：近年来睡眠对健康的影响越来越引起重视。睡眠过短或过长、睡眠障碍（如呼吸异常和失眠等）等与冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖、高血压等风险增加有关。研究表明睡眠时长6～8h具有较好的心血管健康保护作用。

11、定期体检：定期进行健康体检，包括测量血压、血糖和血脂水平，及时发现并治疗早期风险因素。

心血管疾病可防、可控，最重要的防治必须落实在心血管疾病发病之前。应动员社会各方力量广泛参与，增强公众主动健康的意识，切实贯彻预防为主的方针，加强合理膳食、增加身体活动、保持健康体重、戒烟限酒等生活方式的科学指导，促进健康生活方式在人群的普及，将是改善我国居民心血管健康状况的重要途径。

（西华县人民医院内科 邱娟）