卵巢为女性的性器官，在女性的一生当中起着非常重要的作用，其主要功能为产生并排出卵子和分泌女性性激素，这两者分别称为卵巢的生殖功能和内分泌功能。卵巢从青春期开始逐步发育，在雌、孕激素的影响下，出现月经来潮，雌激素不仅能够帮助女性生殖器官及第二性征的发育维持，而且能起到很好的抗衰老功能，让女性展现青春魅力。

近年来，随着就业、生活压力的增大、生育年龄的延后、环境污染等多方面因素，卵巢功能早衰发病率呈逐年上升趋势，不仅给女性患者带来严重身心压力，而且日益成为家庭、社会不稳定因素之一。卵巢功能早衰患者在接受正规治疗的同时，也要从多方面学会调整自己的生活方式。

一、卵巢保养要适当运动：

每周养成定量运动的习惯有利于增加机体新陈代谢、延缓器官衰老。选择适合自己的运动方式，如游泳、慢跑、步行、快走、骑自行车、跳绳等有氧运动。每周两次左右的负重锻炼可以增加和维持自身的肌肉含量。久坐姿势会影响盆腔中脏器的血液循环，久而久之会直接影响卵巢的正常功能。所以卵巢保养同时要避免久坐。

二、卵巢保养要规律作息：

女性激素主要在晚上22点到次日早上6点之间分泌，为了预防卵巢功能早衰，最重要的就是形成规律的作息、不要熬夜，保证充足的睡眠，睡前尽量远离电子设备，晚餐不宜进食过饱，睡前不做剧烈运动。最好晚上11点之前睡觉，少做“夜猫子”。

三、卵巢保养要科学饮食：

在饮食方面要注意规律饮食、营养均衡、荤素搭配，按时进餐，不暴饮暴食。可以选择一些优质蛋白质（如鱼类、豆制品、奶类等），月经期间可以多补铁元素，多吃深叶蔬菜（如菠菜、木耳等）、瘦肉、动物内脏等。此外，还可摄入适量的脂肪及糖类，同时特别注意补充维生素E、D及矿物质，平时可以多参加户外活动，多晒太阳以补充钙元素。

四、卵巢保养要维持和谐的性生活：

规律且和谐地性生活是保持卵巢健康得“美容剂”。但是要注意做好保护措施，意外怀孕后的人工流产尤其是吸宫术，可能会引起盆腔的炎症及损伤子宫内膜，造成继发性不孕，甚至会直接损伤卵巢功能。

五、卵巢保养要保持良好的心态：

卵巢功能早衰并不意味着生育划上句号，经过治疗后还是可以有所改善的。减轻精神压力、放松并保持愉悦的心情，用平和积极的心态面对卵巢功能早衰，对延缓病程进展还是有所帮助的。

六、卵巢保养要定期体检：

关注身体健康状况，定期健康体检，如出现月经异常等其他不适要及时就医，在医生的指导下接受科学的治疗措施，延缓卵巢功能早衰进程。

卵巢功能早衰不可怕，只要我们以积极的心态去面对，积极干预，早预防、早发现、早治疗，相信我们都可以延长属于我们自己的青春。

（郑州四六〇医院辅助生殖医学中心 周珂）