人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受，是对疲惫的释放和对精神的抚慰，睡眠的好坏直接关系着生命的质量、人体的健康。

合理睡眠对生活的重要性

合理的睡眠对人们的生活影响十分重要，更是关乎于人们身体和心理健康的重要行为方式。而一旦人们的睡眠得不到合理的保障，将会影响到人们的精神状态，使人们的注意力十分容易分散，影响第二天的学习、工作和生活。并且，不合理的睡眠，对人们的身体也有着很大的影响，将可能使得人们的身体十分容易肥胖，增进人的饥饿感，加强人们的进食欲望，从而影响到其体重管理，更甚至会加速人们的皮肤衰老，影响身体健康。此外，由于睡眠的激素分泌影响，如果没能够得到合理有效的睡眠，那么第二天起床后人们的情绪变化便十分明显，将能够轻易使人们变得更加焦虑、烦躁甚至愤怒。除此之外，不合理的睡眠，对人们的记忆力的影响也十分明显，当精神状态得不到保证时，人的注意力便难以集中，记忆力和语言能力将明显下降，进而影响到人们的生活日常。

睡眠认识误区

在人们对睡眠的正常认知当中其实存在着不少的误区，这些误区的存在影响着人们的睡眠效率、效果和质量，阻碍着人们正常生活的进行，诸如睡眠时长和睡眠质量之间的问题、做梦和睡眠效果的关系等。人类的睡眠最佳时长是经过相关研究的，过短或过长都是不利的，如果睡眠时间过长就需要考虑是否患者诱发糖尿病等相关疾病了。

此外，有着相当一部分人群觉得在睡觉中做梦十分影响睡眠效果。其实不一定，做梦是一种很正常的生理现象，在睡觉中做梦每个人都会存在这样的情况，它是人体自行协调心理和现实世界平衡的一种独特方式，一般基于人的现实经历、情绪和潜意识而形成，每晚做4-6个梦都是十分正常的。而如果个人感觉整晚都在做梦，睡醒后感觉身心疲惫，那么就需要进行一定的外再干涉了。但是在一般情况下，如果没有受到明显的影响，那么就不需要对其进行刻意干预。

中医养生睡眠时间

在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。什么是子午觉？简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。反之，若熬夜，胆便得不到充分休息，就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑，次日精神不振等。子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其他时刻均有着事半功倍的效果。

中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，“午时小憩”，这个时刻人体应进行午休。午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。在午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。对于很多失眠者，多为心火旺盛，而睡午时觉也有助于降心火。另外，午时为阴气初生之时，静有助于生阴，而阴养血，所以，午睡有助于养阴血。

三招助你睡得香

1.把床的功能单一化，少在床上看书、看电视、打电话，让床成为睡觉的好帮手。

2.别把白天的烦恼带上床，睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

3每天坚持早、中、晚按摩耳朵，用手指顺着耳廓从上到下进行按压，交替进行，每次5—6分钟。

结语

健康的睡眠对身体的重要作用是显著的。充足的睡眠时间和高质量的睡眠，可以从多方面恢复身体疲劳和疾病风险，促进大脑和心理健康。如何保证睡眠的质量和时间，也是身体健康中的重要环节。通过一些合理的生活习惯可以改善睡眠质量，促进身体健康。让我们珍惜健康，注重睡眠，为我们更美好的未来保驾护航。

（河南省项城市中医院门诊部 杨丽娟）