人们都想要健康长寿，所以现代人特别注重保健，其中最重要的就是睡眠。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠是健康的第一补品。睡眠在生活中很重要。如果一个人长期缺乏睡眠，处于过度劳累和疲劳的状态，身体就会产生消耗气血的病理变化，损害五脏。那么，怎么样保持健康的睡眠习惯呢？下面我就为大家介绍一下。

一，什么是良好的睡眠：

良好的睡眠意味着这个人有足够的睡眠，而且他们有良好舒适的睡眠。良好的睡眠可以保持身心健康，预防与生活方式相关的疾病。睡眠不足或睡眠质量差会导致身体和精神障碍，增加生活方式相关疾病风险。

二，必须牢记“三大禁忌”：

1，避免在睡觉前改变你的情绪

入睡前应避免过度玩耍、过度娱乐，这会使脑神经兴奋，自然对睡眠有很大影响。

2，睡觉时不要着凉

特别是春夏两季，昼夜温差较大。入睡后，人体对环境变化的适应性和抵抗力会逐渐下降。此时，易受风邪之害。做好准备，保持温暖。

3，睡觉时不要张嘴呼吸

有些人睡觉时喜欢用嘴呼吸。这种习惯不仅会使人的外表变差，形成龅牙，还会吸入细菌和灰尘，损害健康。而且一旦吸入冷空气或浮尘，可能会伤喉咙、肺和胃，出现咳嗽、感冒、感冒、腹泻等不适。

三，要注意“5宜”：

1，睡觉前泡脚是明智的

睡前泡脚有很多好处。每个人都应该保持这个好习惯。足浴可以帮助我们促进血液循环，改善气血循环，改善睡眠。

2，睡前室内通风

如果整天关着窗户，室内浑浊的空气会使人鼻腔不舒服，影响呼吸。睡前开窗通风有利于提高睡眠质量。

3，睡觉前补充水分是明智的

睡前可适当分多次小口补充水分，可减少血液的厚度。

4，建议在睡觉前进补

秋季和冬季适合滋补，可以起到保健作用。睡前可喝一碗百合莲子汤、龙眼茶等，补脾补心。对于一些睡眠质量不好的人来说，睡前喝一小杯牛奶可以抑制大脑兴奋，帮助睡眠。

5，中午小睡一下是明智的

想要晚上睡得好，白天最好来个“美容觉”，也就是午睡。是小睡的最佳时间。安排20—30分钟的睡眠不仅可以缓解疲劳和瞌睡，还可以帮助你在晚上进入深度睡眠。

睡眠的一般原则是早睡早起。女性朋友想要改善皮肤、红润面容，就应该早睡早起，避免熬夜。对许多百岁老人来说，长寿的秘诀就是早睡早起。专家建议，最好在晚上9点到10点入睡，早上7点到8点起床，以保证精力充沛。

总之，根据生理差异，每个人花在睡眠上的时间长短是不同的，但一般来说，差距都不是很大。世界上没有每个人都喜欢的食物，也没有每个人都合理的睡眠时间。过去提倡的8小时睡眠和现在提倡的7小时睡眠是大多数人可以接受的。虽然没有绝对准确合理的睡眠时间，但人类的睡眠通常遵循一定的规律。

（郑州中心医院 李佳佳）