近年来，我国乳腺癌发病率明显上升，占到女性肿瘤的第一位，早期预防对于控制疾病发展及治疗至关重要。接下来将为您简要介绍乳腺疾病的预防措施及乳房自检方法。

一、乳腺疾病的预防措施

1、保持心情舒畅 

保持乐观放松的心态对乳房健康非常重要。当心情愉快的时候，卵巢正常的排卵功能可得到保障，使孕激素与雌激素的分泌量达到平衡，从而避免乳腺疾病的发生。另一方面，应当尽量避免情绪过于激动，紧张，忧郁悲伤，这些不良情绪可能会造成神经衰弱，使内分泌失调，危害乳腺健康。

2、注意饮食

饮食对于乳腺疾病的发生具有重要作用，肥胖则是患乳腺癌的高发因素。日常生活中，应尽可能减少高脂肪、高热量食物、特别是油炸食品的摄入；应避免吃过多的盐，尽量清淡饮食；蔬菜与主食要合理搭配，这样不仅有利于身体健康，而且对维护乳房的健康很有帮助。

3、生活规律 

长期劳累、熬夜、生活不规律，易导致内分泌紊乱，进而导致体内褪黑素分泌降低，增加乳腺疾病发病率。

4、选择合适的文胸

应少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸。长时间戴文胸会压迫到乳腺，而乳腺上的淋巴会因此而受到影响，使得细胞代谢产物排泄受阻，从而容易诱发乳腺癌。尤其是戴过紧的文胸时，会加大对乳腺的损伤程度。另外，如果戴较紧且有钢圈的文胸，当罩杯上移时就会压迫到乳腺组织，时间一长也会对乳腺产生很大的影响。型号合适的文胸对乳房健康很重要，应当选用柔软、透气、吸水性强的棉制文胸。文胸佩戴时间不宜过长，尽量不要戴文胸睡觉。

5、产后最好选择母乳喂养

很多女性朋友在生完宝宝之后为了尽快恢复身材，选择用奶粉喂养代替母乳。这样做很容易让乳汁淤积在乳腺当中，进而引发乳腺炎。而产后正常进行哺乳，可以帮助乳腺导管保持通畅，对乳腺疾病具有预防作用。

二、如何进行乳房自检？

（一）自检时机

乳房自我检查的最佳时间通常是月经来潮后第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，易发现乳房肿物。绝经后的女性则可以每月固定一个时间进行自检。

（二）自检方法

1、看

站在镜子前，双手叉腰，身体略前倾，仔细观察两侧乳房的外形、轮廓、大小有无异常情况；双手上举，观察肌肉牵拉时两侧乳房有无异常的改变。若发现皮肤凹陷、包块、表面溃疡、橘皮样改变、表面红斑、血性分泌物或乳头周围湿疹，则需要及时就医。

2、触

分别以乳头为中心垂直、水平做一条平分线，将乳房分为四个区域，分别为外上、外下、内下、内上四个部分，可以站着触摸或者平躺触摸乳房。平躺检查时，同侧肩下需要垫一个软枕，使被检查的部位处于最高点。也可以在沐浴时，借助沐浴露或者乳液为润滑剂，来增加手部的敏感度。检查时，不可以用手直接将乳房捏起，这样会把正常的乳腺组织误认为是肿块，要以食指、中指和无名指三指的指腹以“定点、按压、螺旋、前进”的手法由外向内，按照外上、外下、内下、内上顺时针的顺序自检。需要注意有无新增包块，关注包块的大小及肿物活动度的情况，同时还要依次触摸腋下、锁骨上和颈部有无肿大的淋巴结。

3、挤

从一侧乳房向乳晕及乳头的方向轻轻挤压，检查有无液体从乳头流出，若有的话一定要及时就医。

面对任何疾病，预防都大于治疗，所以乳房自检极其重要。建议大家养成定期乳房自检的好习惯，通过自检及时发现问题、解决问题。

（周口市中心医院甲状腺乳腺外科 刘亦晴）