产后抑郁症也叫产后忧郁症，是女性在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症。虽然大多数妇女在孩子出生后一段时间会有情绪波动，但有些妇女更加严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。产后抑郁症发生在孩子出生后第一年，如果不给予治疗，会延续更长时间，伤心，焦虑，情绪不稳定，易怒。以上症状中是否有一种符合你产后的状况？如果是的话，说明你患上了产后抑郁症。产后抑郁症发病于分娩后，故而得名。实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别。

那么产后抑郁症该如何调节呢？接下来我们就和大家一起来了解一下关于产后抑郁症的调节方法吧！  

 产后抑郁症产生的原因有哪些？

1、内分泌因素：孕妇产后的内分泌环境会发生变化，尤其是产后一天内，体内激素水平会发生巨大变化。也就是说，体内胎盘类固醇释放的差异会有很大变化，这会影响孕妇的情绪状态，让孕妇更容易处于抑郁情绪中。

2、产科因素：在分娩期对孕妇的影响会更大，也可能诱发产后并发症。而生产期进行的一系列措施会给产妇带来紧张和恐惧，容易增大心理和生理压力，从而诱发产后抑郁症。

3、社会心理因素：在分娩前一段时间的心理准备不足或分娩后难以适应母亲的角色，而且照顾宝宝时，相对来说会更累。如果家庭在此期间没有给予相应的理解和支持，可能会使产妇患上抑郁症。

产后抑郁症的调理方法

1、一怀孕即开始进入母亲角色通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有所了解，并对意外有心理准备。

2、孕期坚持运动以提高体质。常坐办公室的孕妈，每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料宝宝及产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

3、产后不要过多人打扰。产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

4、享受运动有助振奋精神。产后多做运动，特别是在心情不好时，最好选择自己能够喜爱的运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

5、丈夫要帮助照料婴儿并做家务。丈夫尽量避免出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

6、丈夫要多体谅新妈妈情绪变化。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

7、不要把自己完全闭锁在家里。如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

    8、及时释放不良情绪。情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

产后抑郁症确实经常发生，大多是因为自己身份的改变。如果家庭把所有的注意力都放在新生宝宝身上，产妇难免会有不好的情绪，如果不及时宣泄抑郁情绪，症状会越来越明显。自己和家人都需要了解产后抑郁症的自我调节方法，这样才能克服抑郁症的干扰，快速恢复。

（沈丘县人民医院产一科 彭丽）