高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康，是脑卒中和冠心病等心脑血管疾病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的无形杀手。当高血压造成心、脑、肾等器官损害，患者生活质量会明显降低，甚至危及生命。因此，高血压患者的自我保健非常重要。

高血压人群日常生活中有哪些注意事项呢？

一、合理膳食

① 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、白糖等添加糖。

② 限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。每周吃2—3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。但要注意，如患有高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入，不要食用过量增加肾脏负担。

④ 多吃含富含钾、钙而含钠低的食品，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促使体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的水钠潴留。

⑥ 过量饮酒与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长此以往，会使高血压发病率增加。过度饮酒还有导致中风的危险。

二 、适量运动

坚持适度而有规律的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、球类运动、健美操等以及适度的体力劳动有助于减轻体重、降低血压和提高机体免疫力。其中有氧运动对改善机体代谢功能和降低血压的作用更好。

进行运动的注意事项：

1、运动量不宜太大，以运动后心率增加不超过20次/分，且休息15—30分钟后恢复正常为宜。

2、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

3、注意周围环境变化，夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖。

4、穿着舒适吸汗的衣服，选棉质衣料，运动鞋等。

5、运动时切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行。

三、 控制体重

肥胖容易发生高血压，患者应适当减重，控制体重在理想体重的15%以内，有助于血压的控制。

四、戒烟

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。血压正常的人戒烟可预防高血压的发生，患有高血压的患者更应该戒烟。

五、心态平和

紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，参加轻松愉快的业余活动，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

六、自我管理

1、定期测量血压，1—2周建议至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不能随意减量或停药，可在医生指导下调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

七、关注病情变化

如出现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等，立即到医院就医。

（河南省胸科医院心血管内科 李莉）