产褥期是指产妇分娩后，产妇身体各部位处于恢复阶段的一段时期，也就是俗称的“月子”。在这段时期内，产妇的身体和心理都会发生一定变化，所以产褥期的保健和护理至关重要，科学的产后护理不仅有利于产妇自身的恢复，同时也能帮助婴幼儿的健康成长。

一、居家常识

休息环境

产妇休息、哺乳婴儿需要有一个良好的居室环境，居室要安静、整洁、光线充足，保持空气新鲜、温度适宜。室温：夏天25-28℃（要防止产褥期中暑），冬天20-22℃，湿度：60-65％。室内每日早晚各通风换气一次，每次20—30分钟，避免风直接吹到产妇和宝宝。室内保持安静，避免过多探视者的干扰。

饮食营养

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡、易消化但有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理饮食最重要。请勿食用生、冷、硬、辛、辣等刺激性的食物和一些不必要的滋补品，应多补充含丰富钙、铁等物质的食物，如鲜奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，多食新鲜的、富含维生素的水果蔬菜，以保持大便通畅。

保证睡眠

产妇的睡眠、休息可与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息，以利于体力的恢复和乳汁分泌。

心理调节

产后雌、孕激素水平立刻下降，大幅度的落差会对情绪造成影响，家庭关系、社会心理因素、环境因素等是导致产后抑郁或患抑郁症的主要原因。产妇需要自我暗示自己的心理养成好的生育观念，自我放松情绪，保持良好心态；家庭成员应时刻关注产妇的情绪变化，如出现焦虑、自责、悲观等抑郁情绪，应理解和关怀产妇，减少精神刺激，及时进行安慰和鼓励，以利于更好调节产后抑郁的情况。如抑郁症状较重或长期无法缓解，可寻求专业的心理门诊进行干预治疗。

二、产后活动

产后尽早活动有利于子宫的复旧及恶露的排出，促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道的功能，增进食欲，减少便秘，促进膀胱排尿功能恢复，减少感染，预防下肢深静脉血栓形成，减少或避免栓塞发生，并且能促使盆底及腹张力恢复。

产褥早期可通过简单的产褥操适当运动，逐步恢复体型和体力。

三、产后护理

会阴清洁处理

1.会阴有切口者可用碘伏擦洗外阴，每天2—3次，每次大小便后要用温水由前向后冲洗或擦洗外阴，保持外阴清洁卫生，并注意保持干燥，避免感染。

2.会阴无切口者每次大小便后要用温水由前向后冲洗或擦洗外阴。

3.护理垫和卫生巾要勤换，内裤要勤洗。

个人卫生

1.产妇产后出汗增多，应勤洗澡、洗头，顺产会阴无切口者分娩2—3天后即可洗澡，会阴有切口及剖宫产者，拆线后2～3天切口愈合好即可洗澡。洗澡时间5—10分钟为宜，水温35-37℃，浴室要保暖、防暑、防风，洗澡后要及时将身上的水擦干，洗头后将头发吹干。未洗澡前每日擦身，不可盆浴，并更换清洁透气衣裤。

2.产妇应预防口腔感染，产后仍应每天早晚用温水刷牙，首选软毛牙刷。

3.勤洗手，定期修剪指甲。

排尿排便

1.产后4—6小时内要及时排尿，膀胱充盈会影响子宫收缩而发生大出血，因此产妇应尽早排尿。起床时注意防止跌倒，应做到三个“一分钟”：下床前摇高床头半卧位在床上坐一分钟；无头晕等不适在床沿坐一分钟；最后在床边站一分钟，无任何不适可由家属或护士搀扶如厕。如产妇产后出血较多、头晕乏力、血压异常等，请勿下床，可用便盆在床上排尿。

2.产后易出现便秘，会阴有切口者由于切口痛不敢用力，致使便意消失、大便秘结。因此要定期排便，尽早下床活动，做缩肛运动，多食新鲜的瓜果蔬菜，促进肠蠕动。

注意避孕

产褥期内禁止性生活。产后42天，应进行一次全面检查，检查无异常，可恢复性生活。产后排卵功能的恢复情况难以预料，可能发生在哺乳期月经复潮前，因此一旦恢复性生活，必须落实避孕措施，避免意外妊娠。

（漯河市召陵区人民医院 王淑娟）