你是否经历过这样一个场景。当你带着纸巾蹲在厕所，第一时间掏出手机开始刷视频，然后还能在你喜欢的视频下面，点赞并评论一句：“你猜怎么着，刚蹲下”。心里还在想着，这上厕所玩手机多是一件美事啊。那恭喜各位，离有“痔”青年又近了一步啊。

可不要认为痔疮离你很远，一句夸张的俗语：“十人九痔”，就能说明痔疮的发生率有多高。据国内临床统计，肛周疾病的发病率在60%左右，而痔疮在肛肠疾病中的占比是87.25%。而随着社会的发展，痔疮似乎也越来越“年轻化”。

那到底为什么年轻人更容易得痔疮了呢？让我们接着往下看。

首先，我们要知道，痔疮是指人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。其可分为内痔、外痔、混合痔三种类型。形成痔疮的致病因素有很多外在原因。在当代年轻人的生活中，熬夜、饮食不规律、酗酒、手机不离手似乎已经成为生活的常态。而痔疮最得力的助手可就是这些不起眼的不良生活习惯。

大城市的夜晚灯红酒绿、霓虹璀璨，虽然太阳熄灭了光，但是科技带来的光明还是让这个城市亮如白昼。酒吧、迪厅等娱乐场所应有尽有，而这些多彩的夜生活也成了年轻人享受快乐的一种选择。除此之外，在年轻人的世界里，学习、加班、追剧、打游戏都会成为他们熬夜的理由。但你要知道，长期的熬夜除了给你带来身体疲劳之外，无形中也会降低人体的免疫力和抵抗力，甚至导致内分泌失调及器官和组织损失。同时由于长期熬夜导致健康的饮食和生活习惯得到改变，影响胃肠功能导致其出现肥胖、便秘等症状。同时，熬夜可以导致局部血管充血扩张，完全符合痔疮发生的条件。长此以往，痔疮也在熬夜的帮助下“茁壮成长”。

谈完睡眠，我们把目光移到饮食。自古以来，民以食为天，我们的生活离不开饮食，但不良的饮食习惯可能带给你的是疾病和痛苦。由于当前社会的快节奏生活，现在的年轻人在选择饮食时可能会多选择以快餐为主，油炸油腻、辛辣刺激，而这些刺激性的食物会刺激直肠肛门黏膜，导致肛管痉挛局部充血扩张，同时，造成排便刺痛及坠胀。另一方面，许多人养成了暴饮暴食的不良习惯，过食肥甘厚味，影响胃肠功能，常常造成消化不良、大便秘结等。尤其是暴饮暴食后，腹腔内压力增大，使直肠肛门静脉血液回流受到影响，导致静脉曲张从而引起痔疮。

成年人的世界里少不了应酬，青年人的世界里少不了欢乐，在这期间，似乎都能提到一种物品--酒。酒是大辛大热之品，尤其是烈性酒辛热更炽，而中医认为肛周疾病包括痔疮的发病也多与湿热下注有关，饮酒可助其湿热为患，而酗酒则更甚。

随着科技不断的进步，手机已经逐渐成为生活中的一部分。而年轻人在接受新事物的同时也会不自觉的沉迷其中。手机不离手就会造成年轻人或坐或躺的待在一个地方不活动，长期不运动会造成肛门局部血液循环产生障碍，同时，特别是在饭后不进行适当的活动，则会导致胃肠蠕动减缓，长期如此，就会引起消化不良产生习惯性便秘。而在这种情况下，当你带手机上厕所时，也会分散排便时的注意力，错过了排便的感觉，从而会不知不觉的延长如厕的时间。在这期间，肛门部血管充血及静脉曲张，甚至可导致直肠黏膜与肌层分离脱出，肛管会随着粪便不断下移，久而久之就产生痔疮。

谈了这么多痔疮喜欢的事情，那现在我们该谈一些让痔疮闻风丧胆的操作了。

把人的身体当做机器，那么睡眠则是给机体休息和自检的过程，良好的睡眠不仅可以让你远离有“痔”青年的圈子，也可以防治各种小毛病。研究表明，身体每天需要的睡眠时间在6.5-7.5小时之间，并且于晚上十一点之前睡觉最好。充足的睡眠不止可以让你保证更多的精力，也可以让你的机体有效的排毒，从而增强免疫力和抵抗力，减少痔疮发生的可能。

不要一味的去追求刺激，清清淡淡才是真，饮食亦是如此。当然，饮食清淡不代表让你吃斋饭。总不至于为了防治痔疮，人人吃斋念佛，走上皈依佛门之路。对此我需要纠正一下各位的观念，重新讲解一些饮食清淡的概念。首先，饮食清淡不是代表只能吃蔬菜，只能吃白水煮出来的食物。NO！这样理解是错误的。饮食清淡是指少油，少糖，少盐，不辛辣。不吃垃圾食品，如罐头食品、油炸食品、方便面、辛辣生冷食物等。在生活方面，也要保证忌烟酒、忌浓茶、忌暴饮暴食。

同时多吃一些富含纤维素食物，因为这些食物易被人体消化吸收，而且还能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用，从而能有效地防止便秘。

有一个说法叫“女人是水做的”，当然，男人也是。因此生活中我们要补充适量的水分，每天至少保证饮水量在2000ml左右。在保证机体需要的同时，也能起到防止便秘的功效。

    时间是宝贵的，在我们排便的时候也要争分夺秒。养成良好的排便习惯是防治痔疮的重要任务。每日清晨，5点到7点是排便的黄金时间，这段时间肠道蠕动剧烈，可明显减少排便不畅的问题。同时，在排便的时候请放下你手中的一切物品除了卫生纸，在这场排便战役中，你要保证时间要控制住5分钟以内。只有这样，你才能得到一朵清爽的“小菊花”。

每个人都有喜欢的和不喜欢的运动，痔疮当然也不例外。而要说痔疮最讨厌的“运动”是什么，那一定非提肛运动莫属。当你吸气的时候收缩肛门，呼气的时候放松。不需要太久，每天大致两三次，一次做5分钟左右。痔疮会主动远离你这个自律的人。而且，科学研究表明，提肛运动可不只是能够防治痔疮，它还有其他的好处。

言归正传，痔疮虽然并不属于特别严重的疾病，但它却会使你坐立难安，行动不便。所以，为了解决后“股”之忧，拒绝有“痔”青年，我们要从改善不良生活习惯开始。那么，你准备好为了你娇嫩的小菊花失去上厕所玩手机的快乐了吗？

（上海中医药大学附属曙光医院肛肠科 季宇）