一经确诊为强直性脊柱炎，我们日常应该如何保护自己的脊柱，以防止病情加重，一般应遵循以下几个大方面，分别为：用药指导、饮食指导、心理护理、功能锻炼。他们的目的是保持和恢复关节功能、促进关节内滑液的分泌和循环，预防关节粘连、关节畸形；运动能舒缩肌肉，加速血液循环和淋巴回流，防治骨质疏松和肌肉萎缩，降低致残率；运动能使患者保持良好心理，增强抗病信心。功能锻炼是最简易也最方便的方式，那么我们如何通过功能锻炼来保护脊柱呢？

1.站立

头保持中位，双手下垂自然放松；腹略内收、双脚与肓等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。

2.坐位

坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背靠在椅背上休息。

3.卧位

睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不用枕，另外每日晨起前可俯卧5分钟。

4.床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次。

5.膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另一膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2~3次，至僵硬消失为止。

6.猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止；如此重复5次。

7.腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复5次。

8.转体运动

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。

9.转颈运动

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

10.扩胸运动

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟后恢复原位，重复5次。

[河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 杜敏]