高血压是一种常见的慢性疾病，长期的高血压会损害心血管系统和其他重要器官。为了及时掌握自己的血压状况，患者可以学会自测血压。本文将为您介绍高血压患者如何自行测量血压，以保持身体健康。

一、前期准备

1.准备工作：先坐在一张椅子上，双脚平放在地面上，背部贴靠于椅背上。将袖口或袖带松开并滚到手腕或上臂上（具体取决于你使用的血压计类型）。

2.舒适休息：保持放松和安静，尽量不要说话或移动，以确保准确性。

3.测量前准备：如果需要，先清空膀胱。然后握紧拳头数次，以增加血流量和准确性。

二、血压测量步骤

1.手腕式血压计

（1）将电子式手腕式血压计佩戴在手腕上。确保应用正确的压力和位置。

（2）按下启动按钮，开始测量。

（3）在等待测量结果时，保持静止。

2.臂式血压计

（1）将袖带正确套在上臂上，应紧贴皮肤，袖带底部与肘关节对齐。

（2）将耳塞插入耳朵，确保能清楚听到心脏跳动的声音。

（3）用手指确定血压计放置位置的正确性，确保袖带位于大臂动脉之上。

（4）开始充气，直到袖带紧贴皮肤但不会过分挤压。

（5）缓慢释放空气，同时记录收缩压和舒张压的读数。

三、血压解读和测量时注意事项

1.正常血压

（1）收缩压（高压）：正常血压范围为小于140 mmHg。

（2）舒张压（低压）：正常血压范围为小于90 mmHg。

2.高血压分级

（1）高血压一级（轻度高血压）：收缩压为140～159 mmHg或（和）舒张压为90～99 mmHg。

（2）高血压二级（中度高血压）：收缩压为160～179 mmHg或（和）舒张压为100～109 mmHg。

（3）高血压三级（重度高血压）：收缩压为180 mmHg及以上或（和）舒张压为100 mmHg及以上。

2.测量时注意事项

（1）自测结果仅供参考，并非诊断依据。如果你发现自己的血压超出正常范围，建议咨询医生进行进一步检查和诊断。

（2）使用合适、准确的血压计进行测量。

（3）自测血压时，应遵循正确的测量方法和规范操作。坐姿应正确，身体放松，测量环境安静。

（4）进行多次测量，并在不同时间段记录测量结果。血压会有自然波动，多次测量可以更准确地了解你的血压水平。

（5）注意测量时间：最好在早晨起床后、晚餐前或任何其他医生建议的特定时间测量血压。

（6）避免测量前刺激因素：不要在饮酒、吸烟、饮咖啡或进行剧烈活动后立即测量血压。

（7）根据医生的指导记录血压结果，并与医生分享这些数据以便更好地评估治疗效果。

总之，通过学习和掌握自测血压的方法，高血压患者可以及时了解自己的血压状况，采取相应的措施控制血压，并与医生保持良好的沟通。

（武陟县人民医院心内科 朱文娟）