不管是行走、站立，还是锻炼，我们的膝盖都需要承受整个人体的重量，若没有膝盖的支撑，人们将寸步难行。因此，膝关节非常重要，膝关节在运动过程中很容易受伤，比如，健步走等，这些温和的运动，都有可能会导致膝关节的损伤。

一、膝盖或膝关节容易受伤的原因

最新研究表明，下肢膝关节使人可以通过双腿来直立行走，然而，其进化方式使人类在运动中处于不稳定状态。直立行走是人类进化的显著特征。然而，这让膝盖成为人体中最脆弱的关节部位，膝盖属于铰链关节结构，将大腿骨与胫骨连接，同时可以进行部分旋转与前后摆动，但是，其角度具有机动性，包括：摇摆幅度、左右旋转，在运动中膝盖变得十分不稳定。由于几块不合体的硬骨被软组织连接到一起。膝关节的灵活性会引发其主要韧带，特别是膝盖前方的交叉韧带容易出现损伤，在美国至少每年有20万例膝盖损伤者，大约有70%的患者是因运动突然改变方向、跳跃、旋转、快速减速等动作造成的。

二、运动的注意事项

（一）健步走的注意事项

只要迈开腿就可以动起来，健步走与跑步相比，会更加地轻松，然而，很多人在运动后，由于不科学的运动方式，会出现肌肉酸痛与膝关节的疼痛等，尤其是在中老年人中。错误的姿势主要包括：一些人在行走时，向前踢动小腿，会利用膝关节发力，并且不停地做膝关节与踝关节的外翻等，长期以来，膝关节的磨损会更加严重，导致关节的慢性损伤。正确的方法：第一，大腿肌肉发力。通过髋关节的发力，从而带动四肢进行左右与向前的动作。第二，控制运动量，要设定合理的运动计划，不要追求速度与步数。第三，运动前后要注意拉伸，在拉伸运动中一定要到位，避免肌肉拉伤。第四，增加核心力量的训练，从而减轻膝关节的负担。

（二）训练股四头肌的注意事项

人们一般通过蹲举、推举、深蹲等方式对股四头肌进行训练，在训练时一定要注意相关的注意事项，骨四头肌是人体十分的强大地肌肉群，在大腿的前侧是人体最有力、最大的肌肉群体之一，它由四块肌肉组成，分别是股直肌、股中肌、股内侧肌与骨外侧肌，因此又叫作“骨四头肌”，其功能是能够使大小腿完成屈曲与伸展，同时可以使人体保持直立的姿势，使膝盖保持稳定，避免受伤，在跑步时，膝盖会受到较大的冲击。如果大腿的股四头肌没有力量，会使膝盖受到较大的伤害与磨损，因此，股四头肌强大，可以缓解膝盖关节的冲击，减轻退行性关节炎的发生。在练习时要注意不要让膝关节超过脚尖，在任何推举与蹲起训练时，膝盖都不要超过脚尖，还要避免膝盖的外倾与内扣。

结论：总之，膝盖对人体来说十分重要，也是非常容易受伤的部位，因此，人们在平时的生活与运动中，一定要采取正确的运动方式，避免膝关节的损伤。

     （滑县骨科医院骨伤科四 齐生）