在我国平均每3个成年人就有一个高血压患者，而且发病越来越年轻化，高盐饮食、肥胖、精神压力大等都容易诱发高血压，还会伴随着头痛、头晕、胸闷等症状。

我们该如何预防高血压呢？

1.限制钠盐的摄入

盐是生活的必需品，但是大家通常只留意做菜时放多少盐才好吃，很少关注到盐和高血压的密切关系。

吃盐多为什么会升高血压？

盐的成分是氯化钠。食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。钠离子增加，更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后 ，血液中的钠离子浓度迅速上升，这时血管外的肌肉组织中水分会大量进入血管内，使血液容量迅速上升，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。

减少盐的摄入从而减轻血容量，有利于预防高血压，甚至能让高血压患者的血压降低，减少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化、蛋白尿及肾病。所以建议大家控制每日食盐量，倡导人均每日食盐摄入量≤5克。

2.减轻体重

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。

肥胖的患者应如何健康生活，预防高血压？

规律生活，不要熬夜；坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

3.控制血脂异常

血脂异常在我国经济发达地区的中年人群中已经相当普遍，血脂异常总体患病率34.7%。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高是心血管疾病的第三大危险因素，仅次于高血压和高钠饮食。

中国的高胆固醇血症患病率和低密度脂蛋白胆固醇升高患病率在男女人群中均有不断升高趋势。血中游离脂肪酸的增加可反射性地引起血压上升。因此，控制血脂水平对预防高血压很重要。

4.适量运动

据调查显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69岁人群最高。

适量运动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压发生率。中高强度身体活动可降低心血管疾病风险，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力以及预防心脑血管疾病。

建议大家根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

注意：如果是高血压患者，开始运动前，应进行必要的临床评估和运动水平评估，不可盲目进行运动。

5.戒烟、戒酒

中度以上的饮酒是高血压的发病危险因素之一，研究表明，平均每天饮白酒大于50毫升，比不饮酒者收缩压和舒张压分别升高3~4毫米汞柱和1~2毫米汞柱，且血压上升的幅度与饮酒量成正比。可见饮酒确实是血压升高及引起高血压的危险因素之一。

吸烟后，烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋， 导致血管收缩及动脉粥样硬化，引起血压升高。吸烟是心血管病的四大危险因素之一，它可以增加患高血压的风险，并且使高血压患者发生冠心病的风险增加2倍，发生脑卒中的风险增加1倍。

6.保持心理平衡

随着社会不断进步，生活节奏加快，个人压力负荷也随之增加，容易导致精神紧张和抑郁，甚至失眠，增加高血压的风险。我们应保持乐观的心态，通过运动、多沟通等方式放松自己，必要时接受心理干预。

7.定期监测血压

未使用降压药物的情况下，非同日三次血压大于130/80mmHg，可诊断为高血压，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预及药物治疗，并定期检测血压。

以上就是关于预防高血压我们应该注意的一些事项，希望以上的科普内容对高血压患者能带来获益！

（扶沟县吕潭卫生院内科 何艳）