肩周炎是中老年骨关节疾病中，发病率较高的一种，但近些年，由于工作以及生活方式的改变，不少年轻人也患上了肩周炎，给工作及生活带来了极大的不便。那么肩周炎是怎么回事？该如何预防呢？接下来就一起来看看吧。

一、肩周炎是怎么回事？

肩周炎是发生于肩关节周围软组织的一种无菌性炎症，是一种因肩关节周围软组织慢性劳损、退变引起的渐进性发展的肩关节疼痛，并伴有不同程度的肩关节活动受限性一类疾病。肩关节的功能主要有前屈、后伸、外展以及环转，肩关节损伤后就会导致其功能障碍，影响到日常生活。

肩周炎产生的原因可分为肩周炎的内部原因和外部原因，具体如下：

1.肩周炎的内部原因：

（1）在日常生活中，肩周炎多见于五十岁及以上的中老年人，他们容易患上肩周炎的主要原因是软组织的退行性病变，对各种外力的耐受力下降。

（2）长期的过度活动、姿势不良等导致的长期伤害是诱发因素。

（3）上肢创伤后肩部长期进行固定，导致肩周继发萎缩、粘连，无法回到原来健康的状态。

（4）出现突然的急性肩挫伤或者是进行运动产生的拉伤后的处理方法不当等。

2.肩周炎的外部原因：

颈椎病、心、肺、胆道等疾病引起的肩关节牵拉痛，是由原发病引起的肩周炎，因为一旦出现了颈椎病、心、肺、胆道等疾病引起的肩关节牵拉痛，长时间不能被治好（因为原发病是需要时间慢慢愈合的），导致我们的肩部肌肉产生持续性痉挛、缺血的症状，最后慢慢地就会形成炎性病变，最终变成肩周炎。

二、肩周炎的预防措施

肩周炎是一种常见的肩部疾病，为了预防肩周炎的发生，你可以采取以下措施：

1.保持良好的姿势：长时间、错误的肩关节姿势会增加肩周炎的风险。在长时间的工作或活动中，保持正确的坐姿或站姿，避免低头、弯腰等不良姿势，保持肩部放松。

2.适度锻炼肩部肌肉：通过定期的肩部肌肉锻炼，可以增强肩部的稳定性和灵活性。可以选择合适的运动方式，如游泳、瑜伽、太极拳等，以加强肩部肌肉的力量和柔韧性。

3.避免过度使用肩关节：避免长时间或重复地使用肩关节，如频繁地抬重、过度的肩关节运动等。如果需要长时间使用肩关节，应适当休息并做一些肩部的伸展运动，减轻肩部的负担。

4.避免受伤和损伤：注意避免肩部的外力冲击和摔打，如避免滑倒、摔倒等意外受伤。在进行高风险的活动时，应佩戴适当的保护装备，减少肩部受伤的风险。

5.控制体重：肥胖会增加肩部关节的负荷，增加肩周炎的风险。保持适当的体重，通过健康的饮食和适量的运动，可以减轻肩部关节的压力。

6.防寒保暖：肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

7.注意心理健康：长期的焦虑、紧张等心理压力会导致肩部肌肉紧张和肩周炎的发生。要保持良好的心理健康，学会管理和应对压力，放松肩部和身体。

8.定期体检和检查：定期进行肩部的健康检查，及早发现和处理肩部问题。如果出现肩部疼痛、僵硬等症状，及时就医并接受适当的治疗。

对于肩周炎，预防是非常重要的，因此，希望大家可以记住以上的预防方法，在日常生活中远离一切导致肩周炎的不良习惯。

（洛阳市新安县人民医院骨科 陈九子）