在二十一世纪来说，糖尿病已经成为很多人的心病了，不止中国频发，国外也屡见不鲜，由此可见，糖尿病的发病率是愈来愈高了。但是，世界卫生组织说过，90%以上的糖尿病都是可以预防的，所以大家不用惊慌，在日常生活中的一些不良习惯的改正，就可以让大家远离糖尿病。

一、糖尿病的症状有哪些

（一）感觉身体异常疲惫

糖尿病患者因为血糖含量过高，所以会经常感觉身体异常地疲惫，全身都没有力气，精神状态不佳，对于所需营养的吸收也常常不到位，大多数时候，这种症状在休息后也不能得到很好的缓解。

（二）饮水多，尿意频繁

糖尿病患者会时常感到口渴，一天饮水若干次，而造成这样饮水的原因是患者体内的高血糖导致血浆渗透明显增高，水分快速流失，从而导致时常感到口渴。同时，水分过多的摄入，也会让糖尿病患者尿意频繁，血糖越高，排尿就越多。

（三）吃得多，且容易饿

 糖尿病患者的血糖过高，患者自身的肠胃也会因为高血糖吸收不了，以至于饭后不久就会感觉到饥饿，需要再次进食。

（四）感到视力迅速减退

糖尿病患者伴有很多的并发症，而其中最明显的就是眼睛，可能会出现眼睛视力模糊、近视突然加重等情况，严重一点就会造成永久性失明，视网膜发生严重病变。

二、如何预防糖尿病

（一）饮食要清淡，合理膳食

在日常生活中，大多数人的口味相对来说都会重一些，但是相关专家说，为了预防糖尿病，我们生活中需要做到饮食清淡，做菜的时候要少放盐，尽量不要吃腌制的食物。在饮食上应当选择少油少盐的菜肴，多吃一些五谷杂粮，比如说荞麦、燕麦、玉米、豆制品等，同时也要多吃一些水果蔬菜，比如说草莓、山楂、无花果、橘子、黄瓜、银耳、香菇莲藕等，从而养成良好的饮食习惯，达到预防糖尿病的目的。

（二）适当运动，维持正常体重

糖尿患者群，男女老少都有，不是针对特定群体的，因此每个人都不能让体质过于肥胖，不然会引起高血压、高血脂和脂肪肝等疾病，而这些疾病都是糖尿病的诱因。所以，我们要维持正常的体重，条件允许的情况下，在日常生活工作之余，最好每天抽出来半个到一个小时左右的时间进行有氧运动，比如说像做操、快走或者慢跑等方式都可以。但是，在运动过程中，我们要注意分寸，尽量采用适合自己当前身体状况的方式，制定科学合理的运动计划，做到量力而行，慢慢加量，最重要的是坚持。这样一来，是非常有助于增强身体免疫力的，从而有效预防糖尿病。

（三）尽量少喝酒，最好不要喝酒

喝酒比起抽烟来说，虽然不需要严令禁止，但是也不能喝得过于多到酗酒的地步。而且，尽量不要空腹喝酒，可以在喝酒之前先吃点主食，然后再喝酒，这样一来，一方面不易醉，一方面对平稳血糖也是有益的。再一点，喝酒是会伤肝，并且严重一点会直接损伤到胰腺，导致自身消化系统受损，对于糖类和脂肪代谢不出去就会诱发糖尿病。但是，如果是血糖控制情况比较差并且在近段时间发生过低血糖者，以及患有糖尿病并发症、脂肪肝等人群，应做到禁酒，不要喝酒。

（四）禁止吸烟，同时戒烟

日常生活中，吸烟者不在少数，男女老少皆有，但烟并不是什么好东西，它是诱发心脑血管疾病、呼吸道、消化道疾病以及Ⅱ型糖尿病的罪魁祸首。并且，长期吸烟的话会导致血糖指标升高，并且会降低胰岛素的敏感性，从而导致诱发糖尿病。最好就是把吸烟这个习惯戒掉，可以准备一些木糖醇口香糖，想抽烟的时候就吃一个，转移注意力；同时还可以备一些生津口服液，缓解烟瘾引起的口干症，坚持住，提高自控力，从而安全有效地把烟戒掉。

三、小结

综上所述，要想做到预防糖尿病，那么生活中的不良习惯是一定要改的，坚持以往，预防糖尿病是可以有显著成果的。并且，良好的生活习惯，搭配上合理的膳食、适当的运动，是可以积极预防疾病的，让我们可以有底气对糖尿病说不，并且彻底远离糖尿病，拥抱美好生活。

（孟州民生医院内分泌科 薛芳芳）