生产过后，妈妈们除了坐月子照顾宝宝之外，还有一件很重要的事情——产后恢复。而大多数新手妈妈对于产后恢复怎么做、应该做哪些项目比较茫然。那么产后哪些项目是必做的？下面就带着大家来一探究竟吧。

产后1周-12个月：乳腺护理

很多处在哺乳期的新手妈妈，都存在一个错误的认知——只有涨奶或奶少时，才需要做乳腺疏通。实际上，不做疏通造成的不良后果比比皆是，轻则会让乳汁“涨回去”，淤积成块，乳房涨出硬结，疼痛不已，甚至导致乳腺炎，引起许多全身症状！

因此无论产后有没有症状，都需要及时、尽早地做好乳腺管的疏通，尤其是前四个月易得乳腺炎，建议每月至少通两次，让乳腺在健康的状态下喂奶。

产后3-6周：子宫复旧

分娩后的产妇正常恶露一般持续4-6周，无臭味，但若子宫复旧不全，会导致恶露增多、时间延长，骨盆和腰腹疼痛不已，严重的还会诱发感染，导致诸多妇科疾病。

很多宝妈去医院做产后42天检查才发现子宫恢复不良，此时才进行子宫复旧，已经耽误了子宫恢复。其实生完孩子后，月子期就可以进行子宫恢复了。想要子宫修复好，你应该这样做：

1、尽早下床活动：一般来说，顺产后4～6小时，剖宫产后12～24小时，就应该下床活动。这有利于产妇生理机能和体力恢复，促进子宫恢复和恶露排出。

2、手法按摩：回家后，宝妈可自行在家进行子宫按摩，当然最好是找专业的产康师进行手法按摩，更有效更舒适，也能避免自己按摩的方式不对。

3、低频电刺激：通过医院或产康机构的专业仪器，采取低频电刺激为患者进行子宫复旧，帮助子宫恢复。

不过，需要注意，千万不要以为产后42天之后就不用重视子宫的恢复了。怀胎十月，子宫经历了由小变大，非常漫长的一个过程，再由大变小，完全恢复也需要很长一段时间。

产后1—6个月：软产道修复

软产道，是由子宫下段、宫颈、阴道及骨盆底软组织构成的管道，是女性重要的生殖器官。自然分娩会不同程度对产道造成损伤，专业的软产道修复，可以有效帮助改善体质，预防感染。

1、通过深度清洁，可以更好地对私密部位进行净化，减少细菌滋生和阴道炎、宫颈炎的发生，从而更好地避免出现感染上行，导致子宫内膜炎、慢性盆腔炎及附件炎等问题。

2、通过调理，可以更好地恢复产道内菌群的平衡，保障有益菌的繁殖，减少有害菌的滋生。

3、通过淡化外阴色素沉着，改善外阴干瘪褶皱，恢复其原有的饱满和弹性，可以改善阴道口闭合度差的问题，减少外阴瘙痒及感染的发生。

产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌的损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行盆底肌肉修复，可以增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。

错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心，产后一年半之内仍然是理想的恢复期，盆底肌的康复治疗是终身有效的，越早开始进行康复训练效果越好！

产后1年内：腹直肌修复

产后腹直肌分离主要是由于随着胎儿及子宫的增大使腹直肌向两边牵拉，中间的腹白线延长，导致两侧腹直肌间距增大的现象。

腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估非常重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复机构进行专业的检查和治疗，并且在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，经过仿生物电刺激治疗、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。腹直肌分离已经超过一年的，虽然错过了恢复黄金期，但是及时的治疗还是有效的。

（周口市淮阳区妇幼保健院产后康复科 于和平）