骨质疏松在生活中并不少见，这是因为骨骼丢失钙盐过多，强度下降，比正常的骨骼松脆，就形成骨质疏松，而且容易发生骨折。很多人想要了解骨质疏松的高危人群，怎么预防呢？

一、哪些人群容易骨质疏松？

绝经期后女性以及大于70岁的老年男性，这两大人群容易罹患骨质疏松。除此之外，还有以下人群同样是骨质疏松易患者：

1. 有影响骨代谢的疾病：

多种疾病，如：糖尿病、甲状腺功能异常、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、胃肠道疾病、血液系统疾病、慢性肾脏病及心肺疾病等，易引起骨质疏松。

2. 存在不健康生活方式：

体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙或维生素D缺乏、高钠饮食、消瘦等。

3. 应用影响骨代谢药物：

糖皮质激素、抗癫痫药物、抗病毒药物、部分胃药等都可以引起骨质疏松。 

二、骨质疏松有哪些症状？什么后果呢？

症状常不典型，常见疼痛，位置广泛，腰背部或全身性疼痛，局部按压痛不明显。最严重的后果是骨折，骨折可能发生在不经意间：咳嗽时、打喷嚏时、弯腰抱小孩时、屈身捡东西时、回头转身时。其中，跌倒是最常见原因之一。应重视对跌倒相关危险因素的评估及干预：光线昏暗、路面湿滑、地面障碍物、地毯松动、卫生间未安装扶手等。

三、如何早期识别骨质疏松？

高危人群建议行骨密度测定，女性≥65岁，男性≥70岁符合以下任一条，建议行骨密度测定，达不到年龄，有≥1项以下危险因素者：

1.有骨质疏松性骨折史。

2.性激素水平低下。

3.X线提示骨质疏松。

4.有容易导致骨质疏松的疾病及药物者。

5.OSTA结果≤-1者。

四、如何预防骨质疏松？

1.多晒太阳：使皮肤VD 合成增加，有利于钙吸收。晒太阳是需要一定强度的，指南中要求中午11点到13点的太阳紫外线强度，充分暴露皮肤，不能穿着衣服、隔着玻璃晒太阳，时间至少15分钟。老年朋友要注意，夏天避免长时间暴晒，以免中暑。

2.适量运动：可改善骨骼血液供应，增加骨密度。运动一定要视自身情况进行，避免过劳和诱发其他疾病。运动中以有氧运动最佳，可骑自行车、快步走、游泳、慢跑等，每天30分钟即可。

3.多吃含钙及蛋白质的食物：充足的钙和VD的摄入对于防治骨质疏松至关重要。钙每日推荐摄入量为1000～1200mg（50～70岁男性1000mg/d；≥50岁女性及≥71岁男性1200mg/d），必要时（绝经后女性及老年男性，接受骨质疏松治疗时，如饮食中钙摄入低于700mg/d）使用钙补充剂。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

骨质疏松每一个人都可能发生，年轻时就应做好预防，适量运动，合理补钙，避免骨质疏松造成的不良后果。

（滑县骨科医院脊柱科 刘建军）