孕育健康的孩子是每个家庭的期盼，而孕期的一些生活习惯则会对孕妇以及胎儿的健康产生影响。接下来将为您简要介绍孕期应保持的健康生活习惯及孕吐的缓解方法。

一、 孕期应保持的健康生活习惯

1.适度运动

孕期如果没有适度的活动，会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动可以增加孕妇的心肺功能以及肌耐力，有助于保持孕妇和胎儿的健康。

2.不减肥、不超重

怀孕期间不适宜减肥，如果孕妇以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养。同时，孕妇也要注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快，一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症。

3.不可过度劳累

怀孕初期如果太过劳累可能造成流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产等问题。

4.保持心情愉快

母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和愉快时，身体就会保持健康平稳的状态。相反，如果母亲情绪激动，腹中的胎儿也会感受到母亲的情绪变化。

5.不碰烟酒

烟酒是孕妇的大忌。吸入过量的香烟会造成早产，过量的酒精会使胎儿生长迟滞、畸形等。因此，有抽烟或喝酒行为的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟也要注意避免。同时，咖啡和浓茶含有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，最好要避免饮用。

6.多吃蔬果

便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫影响肠胃，使蠕动减少。因此，怀孕期间可多吃蔬果，保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。排便时也要注意力道，以免发生早产危险。

7.穿着适当的衣服

怀孕4～5个月左右要准备换上较为合适的孕妇装，避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便。为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。

8.生活规律、不熬夜

熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等，孕妇有健康的身体才能孕育健康的孩子。孕妇应该保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。

二、孕吐的缓解方法

1.少食多餐

少食多餐，不要让胃感觉太饱或太饿，少吃油腻、辛辣的食物；一日三餐可改为一日6-8餐，每餐减少原食量一半。

2.吃东西避开孕反时间

记录自己的孕吐周期，避开孕吐时间，找到一天中胃口好的时间吃饭；尽量选择细软、有助于消化且不易反胃的食物。

3.少吃生冷、辛辣的食物

孕妇的消化道会比平时更脆弱，生冷、辛辣、油炸的食物会刺激消化道从而导致孕吐。

4.按揉合谷穴

合谷穴位于第一、二手指之间的虎口，轻按3～5分钟即可刺激穴位，缓解孕吐；还可用纱布或创可贴包一块姜片压在穴位处也可缓解，但若皮肤有过敏反应，请立即停止。

5.及时记录

及时记录引起恶心的食物，尽量减少和避免，远离不舒服的气味，不要强行忍受，否则只会加重妊娠反应。

6.注意休息

怀孕期间睡眠很重要，睡眠不足，过度劳累可能会引起恶心，但也不应睡太久，空腹太久也会引起不适。

7.选择合适的烹饪方法

大多数孕妇不喜油腻食物，所以烹饪时应少用油炸的方法，太油腻的食物不利于缓解呕吐反应，可根据孕妇的口味选择烹饪方法。

8.及时治疗原发病

对于有胃病史的女孩来说，恶心和呕吐可能存在于怀孕前，怀孕和早孕的反应加剧了恶心和呕吐的症状。此时，在专业医生的指导下，及时治疗原发疾病，可显著缓解恶心和呕吐的症状。

孕期的生活习惯对孕妇和胎儿的健康至关重要，孕妇应该积极采取措施，保持健康的身体和积极的心态，以确保自己和胎儿的健康。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请及时咨询医生。

（汝州市人民医院产科 宋雪萍）